فوائد مذهلة لصحة من يشرب الماء بالليمون
يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة على خلايانا وبالتالي يقينا من الأمراض.
هناك المزيد والمزيد من المشاهير ، ولكن أيضًا الخبراء ، الذين لا يريدون أن يبدأوا يومهم بدون ماء بالليمون. وإليك كيف يمكن لهذه العادة الصباحية تغيير الحياة للأفضل.
1. خسارة الوزن أفضل صديق
“البوليفينول الموجود في الليمون يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع. عندما تشرب كوبًا من الماء ، خاصة قبل الوجبة ، فهذا يساعد على ملء معدتك وستأكل أقل مما كنت تخطط له ، “تنصح إيرين بالينسكي-وايد ، اختصاصية تعليم مرض السكري المعتمدة. يعتبر ماء الليمون خيارًا جيدًا إذا كنت تشرب عصير البرتقال عادة لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل وكميات كبيرة من فيتامين سي.
2. يمنع تطور المرض
نعلم جميعًا أن فيتامين C الموجود في الفواكه مثل الليمون ، هو حامي جيد جدًا للمناعة ، وبالتالي فإن الماء مع الليمون يمكن أن يمنع العدوى. وقالت روكسان ب. سوكول ، المدير الطبي لعيادة كليفلاند: “تعمل بعض أحماض المعدة كحاجز وتحمي من مسببات الأمراض التي يمكن أن تتسبب في تطور المرض”.
3. يحسن الهضم
دور آخر جدير بالثناء لهذه المياه هو المساعدة على هضم الطعام. تضيف Palinski-Wade: “تساعد بعض مركبات الفلافونويد في الليمون على معالجة حمض المعدة بالطعام وبالتالي تساعد على الهضم بشكل عام”. وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن أكثر من 30 في المائة من الرجال والنساء الذين يعانون من التهاب المعدة يعانون بالفعل من مشاكل نقص حمض المعدة.
4. الجرعة الصحيحة من فيتامين سي.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، ووفقًا للبيانات يحتوي نصف كوب من عصير الليمون على حوالي 23.6 مجم ، ثلث الجرعة الموصى بها للنساء ، وربع الجرعة للرجال. يساعد هذا الفيتامين “القوي” أيضًا على تكوين الكولاجين الموجود في العظام والأربطة والأوردة والأوتار. يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة على خلايانا وبالتالي يحمينا من الأمراض. على الرغم من أننا عادة ما نذكره كأهم فيتامين نحتاج إلى تناوله إذا أردنا حماية أنفسنا من العديد من الأمراض ، فإن فيتامين سي هو أيضًا الحل الصحيح للتوتر. بفضل مفعوله القوي كمضاد للأكسدة ، فهو يحمي الجسم ويحفز المناعة الطبيعية. وقد وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على كمية أعلى من فيتامين سي يتمتعون بحماية أكبر بثلاث مرات من الإصابة بالتهاب المفاصل مقارنة بالأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من هذا الفيتامين.
5. يمنع الجفاف
هذا ليس تأثيرًا مباشرًا للليمون ، ولكن إذا شربت ماء منكه ، يمكنك شرب المزيد. أي سائل مفيد ، ولكن نظرًا لأن معظم الناس يعانون من استهلاك كافٍ للمياه ، فإن الليمون يعد إضافة مثالية لهم لأنه سيجعله أكثر جاذبية. على الرغم من أن القاعدة تقضي بشرب بضعة لترات من الماء ، إلا أن خبراء التغذية أدركوا أن الأمر يعتمد على عدد الكيلوجرامات التي لديك ، لذلك يكفي لترين من الماء لشخص يزن 60 كجم.
6. يساعد على وظائف الكبد
فائدة أخرى لماء الليمون هي أنه يساعد الكبد على تصفية الفضلات بشكل أفضل. تضيف بالينسكي-واد: “إن استهلاك السوائل سيساعد الكائن الحي بأكمله على العمل بشكل صحيح ، وأحد الأعضاء المهمة هو الكبد”. وأضيف أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أيضًا أن ماء الليمون يمكن أن يحمي الكبد من السموم ويقلل من نسبة الدهون فيه.
7. يزيد من مستويات البوتاسيوم
عادة ما نربط البوتاسيوم بالموز ، لكن الليمون هو أيضًا مصدر جيد ، ويمكن العثور عليه بشكل أساسي في الفواكه والخضروات. يحمي البوتاسيوم الأوعية الدموية من التلف التأكسدي ويؤدي إلى حكة الأوردة والشرايين من السماكة. بالإضافة إلى أنه عنصر أساسي يؤثر على عمل التمثيل الغذائي ونقل الإشارات بين الأعصاب. يساعد في تقلص العضلات وتنظيم السوائل وتوازن المعادن. نظرًا لأن البوتاسيوم مهم لتنظيم السوائل ، فليس من المستغرب أنه من خلال تقليل تركيزه ، تشعر بالعطش الشديد وتجف بشرتك. احترس من الزيارات المتكررة إلى المرحاض لأننا نفقد معظم هذا المعدن عن طريق البول.
8. يحفز وظيفة الأمعاء
بالإضافة إلى مساعدة الأمعاء والكبد ، فإن الماء مع إضافة الليمون يمكن أن يكون وسيلة جيدة جدًا لتشجيعك على الذهاب إلى المرحاض. تضيف بالينسكي-وايد: “يمكن أن تؤدي زيادة تناول السوائل أيضًا إلى تعزيز وظيفة الأمعاء السليمة ، وإذا أضفنا الليمون إلى تلك المياه وبالتالي شربنا المزيد ، فلن يكون الهضم غير المنتظم مشكلة”.
9. يمنع تكون حصوات الكلى
غالبًا ما تحدث حصوات الكلى نتيجة الجفاف ، لذلك فمن المؤكد أنها سبب وجيه لإضافة الليمون إلى الماء. حصوات الكلى هي واحدة من أكثر اضطرابات الجهاز البولي شيوعًا. وهي تتكون من بلورات تترسب عادة من الكالسيوم وحمض البوليك في البول ثم تتراكم في أغلب الأحيان في وسط الكلى. يمكن أن تصاحب حصوات الكلى ألم شديد للغاية بسبب الضغط على مجرى البول. تحدث في كثير من الأحيان عند الرجال ، وغالبًا ما تصيب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا. من المرجح أن يصاب الشخص الذي يصاب بحصوات الكلى مرة واحدة بالمرض مرة أخرى. من المهم أن نضيف أن حموضة الليمون يمكن أن تمنع ظهور حصوات الكلى.
10. ينعش النفس
إذا كنت تريد نفسًا منعشًا ، فقد يكون هذا المشروب مفيدًا هنا أيضًا. الحمضيات من الماء مع الليمون يمكن أن تمنع تطور البكتيريا في تجويف الفم ، مما يؤدي إلى رائحة نفس منعشة. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن نفس الحمض سيضر مينا الأسنان على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكنك شربه على ماصة لمنع التلامس الحمضي مع أسنانك.
11. يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي
يعتبر ماء الليمون إضافة رائعة لروتينك الصباحي حيث أنه سيسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعدك على البقاء نشيطًا وعدم اكتساب الوزن. لقد ثبت أن السوائل والنشاط محركان جيدان لعملية التمثيل الغذائي ، وهدفك هو شرب ما لا يقل عن 8 ديسيلتر من الماء يوميًا للمساعدة في تحقيق ربح التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على عدم وجود حاجة مستمرة للطعام.
