هل أنت جائع حقاً: كيف يمكنك التمييز بين الجوع الجسدي والجوع النفسي؟..

 

كثير من الناس لديهم الرغبة في الأكل أو تناول الطعام حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا. في الواقع ، قد يؤدي تناول الطعام الملل ونوبات الأكل العاطفي الأخرى إلى خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن استهلاك الأطعمة غير الضرورية وغير الصحية ، وخاصة زيادة الوزن المفرطة.

يخبرك هذا المنشور بكيفية معرفة ما إذا كنت جائعًا ، ويقدم دليلًا لمحفزات الجوع ، ويقدم استراتيجيات لمساعدتك على التعافي من الملل والأكل العاطفي.

ما هو الجوع؟
نظرًا لأنه ينطوي على تفاعل معقد بين الهرمونات والعمليات الكيميائية الحيوية وردود الفعل الجسدية ، فقد يكون من الصعب تحديد الجوع. بشكل عام ، هناك نوعان من الجوع: جسدي ونفسي. يمكن تعريف الجوع الجسدي على أنه رغبة الجسم في تناول الطعام من أجل البقاء ، بينما يعتمد الجوع النفسي على الرغبة الشديدة أو الإشارات الخارجية.

الجوع الجسدي
الجوع الحقيقي يحتاج جسمك للطعام لخلق المزيد من الطاقة. مع هذا النوع من الجوع ، يمكن أن تشعر معدتك بالفراغ والدمدمة. قد تعاني أيضًا من آلام الجوع. إذا لم تأكل ، فقد تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وتشعر بالضعف أو عدم التركيز أو التعب.

الجوع النفسي
يحدث الجوع النفسي عندما تكون لديك رغبة في تناول الطعام ولكن لا تشعر بأي علامات جسدية على أن جسمك يحتاج إلى الطعام. يمكن أن يحدث على شكل اشتهاء حلو أو اشتهاء عنصر أو نوع معين من الطعام ، على الرغم من أنه قد يشعر بالشبع.

محفزات الجوع النفسي
في حين أن الجوع الجسدي ناتج عن معدة فارغة وينتج عن حاجة الجسم إلى توفير المزيد من الطاقة ، فإن الجوع النفسي سببه العديد من العوامل. يمكن أن يحدث الأكل بدافع الملل ليس فقط نتيجة الملل ولكن أيضًا نتيجة للعديد من المحفزات الموضحة أدناه. على سبيل المثال ، يزيد الإجهاد وقلة النوم وسهولة الوصول إلى الوجبات السريعة والجاهزة من احتمالية الأكل من الملل.

فيما يلي بعض أكثر مسببات الجوع النفسي شيوعًا …

ضغط عصبى
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى الرغبة في تناول الطعام عن طريق تحفيز هرمونات الجوع. يمكن لهذه الأنواع من التغيرات الهرمونية أن تجعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن الإجهاد.

التنشئة الاجتماعية
عند تناول الطعام أو الشرب مع أشخاص من حولك ، حتى لو لم تكن جائعًا ، فمن المرجح أن تأكل معًا باسم المشاركة المشتركة.

الإعلانات
إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب إعلان تلفزيوني ، فأنت تعلم أن الإعلان يمكن أن يكون حافزًا قويًا للجوع النفسي. تشير بعض الأبحاث حول هذا الموضوع إلى أن الإعلانات التي تعرض الأشخاص الذين يتناولون الطعام تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام مقارنة بالطرق الأخرى المستخدمة لعرض الطعام في الإعلانات.

الأرق
للنوم تأثير قوي على عاداتك الغذائية. حقيقة أن هرمونات الشهية يتم تنظيمها بشكل أفضل من خلال النوم الجيد ، على وجه الخصوص ، تدعمها العديد من الدراسات مؤخرًا ، وتظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون سعرات حرارية أكثر ويتناولون وجبات خفيفة أكثر ويزيدون من احتمالية زيادة الوزن.

الأطعمة السريعة الأكل
تعتبر الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والفطائر والشوكولاتة وبعض المنتجات عالية المعالجة مثل الوجبات السريعة لذيذة للغاية. هذا يعني أنها مصممة لتذوق طعمًا لذيذًا وتكافئ عقلك على الفور. لهذا السبب ، يجد الكثير من الناس صعوبة في تقليل استهلاكهم لهذه الأطعمة ، حتى لو لم يكونوا جائعين جسديًا.

 

كيف تعرف أنك جائع حقًا؟
يختلف الجوع الحقيقي والعطش عن الجوع الناجم عن الملل.

تذكر أنه للحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى إطعام جسمك بانتظام وتوفير الطاقة لأنشطتك اليومية.

يتخطى بعض الأشخاص وجبات الطعام عند محاولة إنقاص الوزن ، الأمر الذي غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية لأن فترات الصيام الطويلة بين الوجبات يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. لذلك ، من المهم أن تأكل عندما تكون جائعًا ؛ لا تنتظر حتى ترتجف يدك أو قدمك أو تشعر بالجوع الشديد مثل الغثيان.

إذا كنت قد تناولت مؤخرًا وجبة كافية ومتوازنة وترغب في تناول المزيد ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جوعًا نفسيًا. ومع ذلك ، إذا لم تأكل لمدة 3-4 ساعات وتعاني من علامات الجوع الجسدية ، فمن المحتمل أنك جائع وقد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ، مثل وجبة أو وجبة خفيفة.

نصائح عن الجوع والعطش
قد تشمل الأعراض المبكرة للجوع الحقيقي الشعور بالفراغ في معدتك وقرقرة في المعدة. ومع ذلك ، قد تختلف هذه العلامات من شخص لآخر. أيضًا ، غالبًا ما يكون العطش الجسدي مصحوبًا بجفاف الفم أو حكة خفيفة في الحلق ، وقد تكون هناك أيضًا رغبة في شرب أي مشروب ، بما في ذلك الماء. من ناحية أخرى ، يمكن أن يظهر العطش النفسي كرغبة في تناول مشروب معين مثل المياه المعدنية.

وبالمثل ، إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من رغبة نفسية ، وليس جوعًا نفسيًا. الجوع الجسدي الحقيقي أقل تميزًا ، خاصة إذا وصلت إلى نقطة جوع فورية.

يمكنك تجربة الطرق التالية لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا.

1) قم بفحص عقلي
ثق بنفسك لتعرف كيف يشعر جسمك عندما تكون جائعًا حقًا. إذا أردت ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

ما هي المشاعر التي تشعر بها؟
هل تشعر بالملل أو القلق أو الحزن؟
متى كانت آخر مرة تناولت فيها وجبة أو وجبة خفيفة؟
2) اشرب كوبًا من الماء
في بعض الأحيان ، يمكن أن يشعر الشعور بالعطش بالجوع الجسدي.

إذا كنت تريد أن تعرف للمرة الثانية ما إذا كنت جائعًا حقًا ، فحاول شرب كوب من الماء. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد ذلك ، يمكنك إعداد وجبة صحية أو وجبة خفيفة.

باختصار ، من السهل تناول الطعام حتى عندما لا تشعر بالجوع ، خاصة عندما تشعر بالملل. لأن الأكل من الملل المعتاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل في الوزن.

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، قم بإجراء فحص عقلي قبل الأكل للتأكد من أنك تعاني بالفعل من الجوع الجسدي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك طرق مثل التخطيط لخطة وجبة يومية في اليوم السابق ، والمشي بعد تناول الطعام ، والانتظار لمدة 30 دقيقة عندما يضرب الجوع العاطفي ، على إدارة الجوع النفسي وتقليل الملل أو أنواع أخرى من الأكل العاطفي.

قد تكون مهتمًا: لماذا نشعر بالجوع بعد الأكل وماذا يمكننا أن نفعل؟

المزيد: https://www.uplifers.com/gercekten-ac-mıs-fiziolojik-aclik-ile-psikolojik-acligi-nasil-ayirt- could / # ixzz6drVja1Kh