ما النظام الغذائي المناسب لك: تعرف على أفضل 6 برامج تغذية لعام 2020
يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن لسنوات. أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا هي ممارسة الرياضة وتطبيق برنامج غذائي. ومع ذلك ، قد لا يُظهر كل برنامج نظام غذائي نفس التأثير مع ميزات مثل الموثوقية والاستمرارية والتطبيق. في هذه المقالة ، قمنا بفحص برامج النظام الغذائي التي تمت مواجهتها بشكل متكرر مؤخرًا والتي يُعتقد أنها فعالة في إنقاص الوزن وأي الميزات تظهر في المقدمة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي برنامج تغذية مستوحى من العادات الغذائية لدول مثل إيطاليا واليونان وإسبانيا. في تعدد الاستخدامات ، يحتوي على الدهون الصحية مثل الأسماك ، والغنية بالفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبذور الزيتية مثل المكسرات ، واللوز ، والجوز. بالإضافة إلى ذلك ، تم أيضًا تقييد الأطعمة المضاف إليها السكر والأطعمة المكررة والمُصنعة. على الرغم من أن العديد من الدراسات لا تهدف إلى إنقاص الوزن ، إلا أن العديد من الدراسات تظهر أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. هناك أيضًا استنتاجات في أمثلة الدراسة الأخرى أنه يمكن أيضًا منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
نظام غذائي نباتي
هو برنامج غذائي يتكون من البقوليات والفواكه والخضروات والبذور الزيتية. على عكس النظام الغذائي النباتي والنباتي ، لا تحظر الأنظمة الغذائية النباتية اللحوم أو الأطعمة الحيوانية. حتى أنها توصي بتناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني بكميات معتدلة ، على الرغم من أنها لا تضيفها إلى مبادئ التغذية. النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف بشكل خاص. يُعتقد أن التغذية بالألياف تساعد أيضًا في إنقاص الوزن لأنها توفر الشبع أثناء النهار.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو برنامج غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. في هذا البرنامج الغذائي ، على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط ، يتم تقييد جميع أنواع الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المقلية والأطعمة والمشروبات السكرية والسلامي والنقانق. تتزامن فكرة أن الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والبذور الزيتية تسبب أيضًا فقدان الوزن مع هذا البرنامج. هناك دراسات تظهر نجاحها في التحكم في الوزن خاصة عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
نظام الصيام المتقطع
على الرغم من وجود العديد من أنواع حمية الصيام المتقطع ، إلا أنها تعتبر نظامًا غذائيًا شبيهًا بالصيام لا يأكل لمدة 14-16 ساعة. أظهرت بعض الدراسات أنه يوفر فقدانًا فعالًا للوزن لدى النساء اللائي مررن بسن اليأس ولديهن مقاومة لفقدان الوزن. ثبت أن نظام الصيام المتقطع يقلل من مقاومة الأنسولين مع فترات الصيام الطويلة ويوازن أيضًا مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بسبب مقاومة الأنسولين.
حمية نباتية
في الآونة الأخيرة ، زاد عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا باقتراحات العديد من الخبراء في توازن النظام البيئي ، مثل حماية الحيوان والاحتباس الحراري ، لتقليل الأطعمة الحيوانية في التغذية. يتم تسهيل فقدان الوزن من خلال انخفاض عجز السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة النباتية بدلاً من الأطعمة الحيوانية. تحدث البقوليات أكثر من أجل استهلاك المزيد من الخضار والفواكه ونقص البروتين ليكون من أصل نباتي. وبالتالي ، مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، تمتد فترة الشبع ويصبح من السهل إنقاص الوزن.
نظام غذائي مقيد الكربوهيدرات
تهدف الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات إلى إنقاص الوزن عن طريق التحكم في نسبة السكر في الدم. في هذا النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية الكيتو ، يتم تقييد الأرز ، والمعكرونة ، والبرغل ، وأطعمة الطحين ، وجميع أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر ، في حين أن استهلاك الفاكهة محدود أيضًا. لا يتجاوز تناول الكربوهيدرات اليومي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية. إنها طريقة لفقدان الوزن عن طريق التغذية بالأطعمة التي تحتوي على البروتين.
ليس كل برنامج حمية يفعل الشيء نفسه للجميع. في حين أن نظام الصيام المتقطع ينعكس إيجابًا في فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، فإن الصيام طويل الأمد للأشخاص الذين يعانون من نوبات نقص السكر في الدم (انخفاض السكر) يقلل من جودة الحياة عن طريق خلق التعب واضطراب التركيز. يعتمد النظام الغذائي الذي يتعين عليك القيام به على ما إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة ، وبالتالي فهو صحي بالنسبة لك ، واستدامة النظام الغذائي في حياتك وكمية كافية ومتوازنة من العناصر الغذائية في النظام الغذائي. برنامج حمية البحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي يمكن التوصية به للجميع بشكل عام ، حيث أنه يشمل الدهون الصحية ، وأخذ الأسماك من الخضار والفواكه كأولوية. في الوقت نفسه ، لا يكفي برنامج النظام الغذائي وحده لإنقاص الوزن ، ولكن يجب أيضًا دعمه بنظام تمارين منتظم ومعتدل.
قد تكون مهتمًا: منخفض الكربوهيدرات أم قليل الدسم: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟.
اقرأ المزيد: https://www.uplifers.com/hangi-diyet-size-gore-2020-yilinin-en-iyi-6-beslenme-programi/#ixzz6dra4V4iL
