منخفض الكربوهيدرات أم قليل الدسم: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من خلال تناول الكوسا المسلوق و / أو السلطة الخالية من الدهن ، يمكن أن يفقدوا الوزن ويسرعوا حرق الدهون ؛ تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية في إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، له العديد من الفوائد مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وفقدان المزيد من كتلة الدهون ، وتقليل الشعور بالجوع وتوازن السكر في الدم.

في النظام الغذائي العادي ، يجب توفير 45-50٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 20٪ من البروتينات ، و 30٪ من الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات في برامجهم الغذائية ، يمكن أن ينخفض ​​هذا المعدل بشكل عام إلى 25٪. تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية ، والتي غالبًا ما يتم ذكرها ، المثال الأكثر شيوعًا للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

يستخدم التمثيل الغذائي الذي يدخل الكيتوزية مع تقييد كبير في تناول الكربوهيدرات مخازن الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كطاقة. من أجل تقليل الكربوهيدرات ، يتم استبعاد السكر والحلويات ومنتجات المخابز والمشروبات السكرية من النظام الغذائي ، مع الحد من الكربوهيدرات الأخرى ذات المظهر الصحي مثل الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر والبقوليات والخضروات النشوية والبرغل والمعكرونة. في الوقت نفسه ، بينما تنخفض الكربوهيدرات ، يتم استهلاك مصادر البروتين والدهون مثل البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات بشكل أكبر في النظام الغذائي. وبالتالي ، مع توفير الشبع لفترة أطول ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع بسبب صعوبة هضم البروتينات.

في النظام الغذائي قليل الدسم ، تقابل الدهون المأخوذة أقل من 20٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. العديد من المجموعات الغذائية التي تحتوي على الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والزبدة وزيت الزيتون ومنتجات الألبان الدهنية يتم تقييدها أو إزالتها من النظام الغذائي. وبدلاً من ذلك ، فإن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وبياض البيض والبقوليات تشارك بشكل أكبر في النظام الغذائي. مع الأطعمة مثل الزبادي قليل الدسم والحليب شبه منزوع الدسم واللحوم الخالية من الدهون ، يتم أخذ أقل كمية من الدهون. يتمثل الخطر الأكبر هنا في زيادة محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون بشكل عام ، أو الحصول على نسبة عالية من الكربوهيدرات عن طريق إضافة المحليات.

اذا، اي واحد جيد لك؟

تجادل العديد من الدراسات أنه عند المقارنة بين النظامين ، تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فعالية في إنقاص الوزن في وقت أقصر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. تشير الدراسات طويلة المدى إلى أن تأثيرات فقدان الوزن لكلا النظامين الغذائيين قريبة من بعضها البعض. أثناء تقليل الكربوهيدرات ، يرتاح التحكم في الشهية وتوازن السكر في النظام الغذائي ، بينما يقلل النظام الغذائي منخفض الدهون من مستويات الكوليسترول وضغط الدم في الأوعية.

باختصار ، ستخضع لفحوصات دم توضح حالة التمثيل الغذائي لديك ، والتي ستكون أفضل نظام غذائي لك. إذا كنت شخصًا يميل إلى ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات مع نظام غذائي قليل الدسم. إذا كنت تعاني من خطر الإصابة بالسكري أو مقاومة الأنسولين أو نوبات نقص السكر في الدم بدلاً من الكوليسترول ، فيمكنك التحكم في توازن السكر عن طريق التحكم في توازن السكر لديك باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتينات والدهون.

المزيد: https://www.uplifers.com/dusuk-karbonhidratli-mi-az-yagli-mi-kilo-vermede-hangisi-daha-etkili/#ixzz6drp8L12V