حان الوقت لفقدان الوزن المكتسب بسبب الجائحة كورونا: من أين نبدأ؟

سيكون الوزن الذي ستخسره بشكل مريح في حياتك هو الوزن الذي تكتسبه خلال فترة الوباء هذه ، لأن الوزن الذي تكتسبه بسرعة ولسبب واضح … لذلك كلما بدأت مبكرًا ، زادت فرص نجاحك.

 

نعم ، لقد مررنا بعملية حيث يمكننا القول إن كل شخص اكتسب خبرة في فروع الطهي كما لم يحدث من قبل ، وحتى نحن نمر … الآن علينا وضع هذه الأشياء في جيوبنا ومحاولة طهي وجبات صحية في مطبخنا من أجل الصحة.

 

تخبرنا بيانات Covid-19 أن زيادة الوزن / السمنة تؤثر على نجاح العلاج. الوباء لم ينته بعد ، نحن نحاول حماية أنفسنا ، نعم ، لكن في يوم من الأيام قد نضطر إلى مواجهة هذا الوباء. كلما اعتنينا بجسمنا بشكل أفضل حتى ذلك الوقت ، لم نكن بحاجة للخوف.

 

لقد أدركنا قيمة الصحة ، وأدركنا مدى عدم أهمية الأشياء التي نشكو منها ، دون أن ندرك ذلك ، فإن منزلنا الوحيد هو الوقت المناسب للعناية الجيدة بجسمنا …

لا تتأخر ولا تطيل العملية …

 

من أين نبدأ بعد ذلك؟

بادئ ذي بدء ، دعنا نرتب الحياة ، كما تعلم ، خلال فترة الوباء ، بدأ كل شيء في أن يكون غير منتظم ، وتعطلت الساعات والأنظمة تمامًا عندما انتقل إلى المنزل ، وهذا أدى إلى عدم انتظام التمثيل الغذائي. إذا أردنا أن يدعم التمثيل الغذائي مناعتنا لفقدان الوزن ، يجب علينا أولاً تحديد الأنماط. يجب أن يكون وقت النوم وساعات الاستيقاظ وأوقات الوجبات بطريقة لا تضيع كثيرًا.

 

قضية النوم مهمة للغاية ، حيث أن العملية التي تمر بلا كلل في المنزل تؤدي إلى اضطراب أنماط النوم ، مما يساهم في زيادة الوزن. ساعات النوم لها تأثير كبير على جهاز المناعة. يجب أن نكون في السرير الساعة 00:00 كل يوم وننام لمدة 8 ساعات. هذه الساعات مهمة جدًا من حيث كونها كافية وذات جودة عالية … سيكون رائعًا إذا حددنا وقت النوم مبكرًا للاستفادة أكثر من ضوء النهار في أيام الصيف هذه. يحاول الجسم ، الذي لا يستطيع الراحة عندما لا يكون هناك نوم كافٍ ، الحصول على الطاقة التي يحتاجها مع المزيد من نوبات الجوع خلال النهار. يمكننا تحقيق نجاح إضافي في التحكم في الشهية بالنوم.

 

من أهم الطرق الأخرى لاستعادة الشهية المتدهورة تنظيم عدد الوجبات. إذا تناولت وجبتين وقضيت اليوم بأكمله في قضم الأشياء ، أو إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك بتجاوز الكمية التي يجب أن تتناولها في الوجبات ، فإن هاتين الوجبتين ليستا كافيتين لك من خلال التحكم في عدد الوجبات والمقدار الذي تتناوله في الوجبات وبالطبع الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر راحة وشبع.

تم الإعلان عن وجوب البدء في الاستفادة من ضوء الشمس على الفور ، ويعتبر فيتامين د علامة مهمة للغاية تؤثر على حالة العلاج في العناية المركزة. نحن جميعًا نغادر فصل الشتاء وحتى المنزل ، ولكن عندما نغادر ، نحتاج إلى دعم مناعتنا من خلال القيام بحمامات الشمس المناسبة. على الأقل 4 أيام في الأسبوع ، يجب أن نتشمس بانتظام في الظهيرة ، في المناطق المفتوحة ، وتعريض بشرتنا لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان لمدة 20 دقيقة على الأقل. أجد دائمًا مستويات منخفضة من فيتامين د في اختبارات العملاء الذين يأتون لفقدان الوزن حتى في الفترة العادية. يجب الانتباه لأشعة الشمس لزيادة المناعة وتحقيق التوازن في زيادة الوزن.

الآن بعد أن رأينا عواقب عدم النشاط فيما يتعلق بما نأكله وأنماط نومنا ، لا ينبغي أن يكون لدينا عذر بعد الآن. الحركة لا غنى عنها لحياة صحية. يجب أن نتحرك 180 دقيقة على الأقل في الأسبوع للتخلص بسرعة من زيادة الوزن. من الأفضل القيام بذلك 4 أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة دون انقطاع. يفضل أن يكون ذلك في الصباح ، ولكن في أي وقت يمكنك ذلك ، ستكون تلك الساعة هي الأفضل لك. هذه الخطوة مهمة جدًا للمناعة ، لأنها تدعم قدرة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.

 

الماء حقًا هو الحياة ، فلنقدّر قيمة الماء باعتدال أثناء استهلاكه واستخدامه. بصرف النظر عن ذلك ، في حين أن أكثر من 60٪ من أجسامنا تتكون من الماء تقريبًا ، فإن تركه بدون ماء يعني سلب حياته. يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم ، حتى 2.5 لتر من الماء في الحرارة وممارسة الرياضة. يجب أن يكون معنا زجاجة كبيرة من إبريق الماء خلال النهار ، ويمكننا التعود على شرب الماء من خلال تذكير أنفسنا بشرب الماء من وقت لآخر عن طريق التحقق من مستوى الإبريق. حتى لو فعلت كل شيء بشكل كامل ، فإنك تمنع فقدان الوزن عندما لا تشرب الماء فقط.

 

دعنا نحاول أن نكون مقيدين ، ونتحكم في الدهون ، ونحد من الملح ، ونرى أن البروتينات غير ضارة ولا نستهلكها بشكل غير محدود أثناء الانتقال إلى نظام غذائي غني بالألياف ، ومنتجات بنية اللون بدون منتجات نشوية بيضاء ومعالجة تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة دعونا نحاول زيادة استهلاكنا للخضروات والفواكه النيئة. الكثير من اللب ضروري في برنامج فقدان الوزن الصحي.

 

بل الأهم من ذلك أن الوجبات الغذائية التي يتم اتباعها خلال هذه الفترة تكون بطريقة تدعم المناعة. ستكون الفائدة عدة مرات لأنها مغذية بكل الطرق ومميزة لك. لذلك لا تجلس على الطاولة بدون سلطة ، تأكد من تناول السلطات مع الكثير من الليمون والخل. دعونا نختار الكربوهيدرات الصحية التي تتكون من البرغل والقمح الكامل ومنتجات الجاودار ، والتي نسميها منتجات الحبوب الكاملة. دعنا نحاول تناول الخضار في وجبة واحدة ، أو البروتين أو الخضار الغنية بالبروتين في وجبة واحدة ، ونحاول إفساح المجال للخضروات في نظامنا الغذائي ، حتى لا نفوت مقياس البروتين. دعونا نستهلك ما لا يقل عن 2 وعاء من الفاكهة كل يوم من أجل الحصول على الفيتامينات التي نحتاجها ، دعونا لا نتجاوز 4 أطباق ، والأهم من ذلك ، دعونا لا نأكلها كلها في نفس الوقت.

 

ما الذي يجب أن نتجنبه؟

حتى هذا الوقت ، أنت تعرف جيدًا ما الذي تسبب في زيادة الوزن ، ودائمًا ما أخبر عملائي. بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك: “ما الذي استهلكته كثيرًا خلال هذه العملية وتسبب في فقدان جسدي للوزن من خلال تعطيل توازني؟”

 

بالنسبة لهذه الفترة ، أعتقد أن المعجنات والسكر والكعك والمعجنات والبسكويت هي الأهم ، وبعد ذلك هناك العديد من الوجبات الخفيفة والبذور والمكسرات وبالطبع الوجبات الخفيفة الجاهزة والمشروبات الغازية والكحول التي نسميها الوجبات السريعة ، كانت من بين أولئك الذين اكتسبوا الوزن.

 

لماذا هؤلاء؟ لأن محتوى الطاقة العالي ، ووجود آليات تعطل نظام الشهية ، والأكل كما تعلمون جميعًا ، وعدم وجود فرصة للإقلاع تجعلك تلتقطك رسميًا من مكان وتتركه إلى آخر. عندما تستهلك هذه الأطعمة بشكل متكرر وبدون تحديد الحجم ، يجب أن تكون مستعدًا لمواجهة مفاجأة.

 

دعونا نتجنب النحيب بشأن نظامنا الغذائي. دعونا نتكيف مع أنماط الأكل الصحي التي نستخدمها لصنع نمط حياة ومحاولة الحفاظ عليه. بدون حساب المدة التي سنفقد فيها الوزن ، دعونا ندرك أن هذا مهم بالفعل لتحسين البقاء على قيد الحياة في هذا الوباء.

 

دعونا نتجنب سوء التغذية بينما نقول للنظام الغذائي. في هذه الفترة التي نحتاج فيها إلى المناعة أكثر من غيرها ، يمكننا أن نلحق الضرر بالحصانة عند اتباع نظام غذائي خاطئ. الوجبات الغذائية المصنوعة من دون الخبز والفاكهة ترهقك ومناعتك في طريقك لفقدان الوزن.

 

يجب عليك أيضًا مراجعة أساليب الطهي التي لم تهتم بها حتى هذا الوقت ؛ يجب تجنب القلي واستخدام طرق الطهي في الفرن والقدر والشواء. هذه الطرق أكثر إرضاءً وتقوي جهاز المناعة لديك ، بينما تدعم أيضًا ضعفك.

 

على الرغم من أن الطقس يتأخر مع وصول أشهر الصيف ، دعونا لا نترك ساعات وجباتنا متأخرة جدًا ، فلننهي عملية الوجبة في الساعة 19.30 على أبعد تقدير. دعونا ننتهي من تناول وجبة خفيفة صغيرة في الليلة قبل ساعتين من موعد النوم.

 

حان الوقت الآن للبدء ، دعونا لا نتأخر ، لنبدأ في أقرب وقت ممكن …

 

المزيد: https://www.uplifers.com/pandemide-alinan-kilolari-verme-zamani-nereden-baslamali/#ixzz6eA3Nl2uv