تعرف على الوظيفة البديلة التي ستساعدك في تنظيم وزنك

الصيام المتقطع (IF) طريقة أصبحت شائعة بشكل متزايد في الآونة الأخيرة. تستخدم بشكل أساسي لتنظيم وزن الجسم ، ولكن وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن يكون مفيدًا في نواح كثيرة للصحة.

يتمثل جوهر الصيام المتناوب في ترك فترة زمنية طويلة جدًا بين الوجبات – على سبيل المثال ، من 10 إلى 14 ساعة. ما الذي تحققه ذلك؟ من الناحية الفسيولوجية ، يبدأ الجسم في التغذية ويبقى في حالة تغذية أثناء امتصاص الطعام وهضمه. يستمر هذا لمدة أربع إلى خمس ساعات بعد أن تبدأ في تناول الطعام. خلال ذلك الوقت ، يكون مستوى الأنسولين في الدم مرتفعًا ولهذا السبب لا يستخدم الجسم احتياطيات الدهون. ومع ذلك ، إذا لم نأكل أي شيء خلال الـ 12 ساعة التالية بعد تناول الوجبة ، فسوف يدخل الجسم في حالة صيام / جوع ، وهو أمر مثالي لبدء استخدام دهون الجسم. يمكن استخدام هذه الآلية كنظام غذائي للتخفيض ، أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

يحرق الدهون بسرعة
عندما نأكل وفقًا لجدول الوجبات المعتاد ، لا تبدأ هذه الآلية أبدًا ، لأنه عمليًا كل 4-5 ساعات ، إن لم يكن في كثير من الأحيان ، نأكل شيئًا (الإفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبات خفيفة ، عشاء ، إلخ). لكن إذا قمنا بتمديد الوقت بين الإفطار والغداء ، حتى ولو لساعات قليلة ، يمكننا البدء في حرق الدهون ، بشكل أكثر دقة ، لتشجيع الجسم على البدء في استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة ، وبالتالي الإسراع في فقدان الوزن الزائد. على سبيل المثال ، نتناول الإفطار في الساعة 9 صباحًا ولا نأكل أي شيء حتى الغداء ، الذي لا نتركه قبل الساعة 4 مساءً. وإذا كنا قادرين على تناول الطعام لاحقًا ، على سبيل المثال ، نتناول الغداء أو العشاء فقط حوالي الساعة 7 مساءً ، أي 10 ساعات بدون تناول الطعام ، الأمر الذي من شأنه تنشيط آلية استخدام احتياطي الدهون بشكل كبير.

هل يمكن أن يطيل العمر؟
هل هذا النظام الغذائي صحي؟ في الأيورفيدا ، تم استخدام الصيام بالتناوب منذ فترة طويلة ، ولكن ليس بهذه الطريقة – توصي الأيورفيدا بيوم واحد في الأسبوع يتم فيه تناول الطعام السائل فقط ، وبالنسبة لأولئك القادرين على القيام بذلك ، فقط الماء. وفقًا للدكتورة لويز بيترا ، طبيبة القلب وخبيرة إدارة الوزن التي تمارس الصيام المتقطع بطريقة غربية حديثة ، فإن “الصيام المتقطع يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، واستقرار الحالة المزاجية ، وتحسين الذاكرة. والصيام المتقطع يحسن مستويات السكر في الدم ، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون. كما أنه يساعد في تنظيم وزن الجسم “. أشارت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن الصيام المتناوب يمكن أن يساعد في إطالة عمرنا.

https://www.poligraf.news/magazin/zdravlje/naizmenicna-post-vam-moze-pomoci-da-regulisete-tezinu