اقتراحات تساعدك في تقليل الشعور بالتعب؟..

 

إن جهودنا لمواكبة وتيرة حياتنا المتدفقة ، ومحاولة الوفاء بمسؤولياتنا والتعامل مع عبء العمل الشديد والتوتر يمكن أن يتسبب في نفاد طاقتنا والشعور بالتعب أثناء النهار. يمكن أن يرتبط الشعور بالتعب الذي يمكن أن يحدث في نفس الوقت في العقل والجسم بالعديد من العوامل المتعلقة بنمط حياة الشخص.

العوامل التي تسبب التعب الجسدي والعقلي لماذا نشعر بالتعب: هل يمكن أن يكون التعب الجسدي والعقلي “الوضع الطبيعي الجديد” للعالم الحديث؟ شاركنا معك بالتفصيل في مقالتنا. على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا القضاء على العوامل التي تسبب التعب الجسدي والعقلي ، إلا أنه يمكنك مساعدة جسمك على أن يكون أكثر نشاطًا ولياقة وحيوية من خلال إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على اقتراحات نمط الحياة التي تساعدك على زيادة مستويات الطاقة لديك وتشعر بتعب أقل.

تحسين جودة نومك
الأرق هو أحد أهم الأسباب التي تجعل أولئك الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة ، وعمال الورديات ، وأولئك الذين يحاولون البقاء على قيد الحياة في وتيرة عمل مزدحمة ومحمومة يعانون من التعب المزمن. على الرغم من أننا غالبًا ما نسرق من نومنا ، خاصة من أجل مواكبة الوتيرة السريعة للمدينة الكبيرة وتوفير وقت لأحبائنا وأنفسنا ، فإن أهم حاجة لجسم وعقل أكثر نشاطًا وراحة هو نمط نوم جيد وكاف.

يقول الخبراء إن الشخص البالغ يجب أن ينام في المتوسط ​​7 ساعات ليلاً من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة وعدم الشعور بالتعب. من أجل زيادة جودة نومك ، تحتاج إلى النوم والراحة مع إفراز هرمون الميلاتونين بين الساعة 10:00 حتي 11:00 ليلاً. من أجل الحفاظ على روتين نوم جيد ، تحتاج إلى مراجعة عاداتك قبل النوم في الليل. إن استرخاء جسدك عن طريق الاستحمام بماء ساخن أو قراءة كتاب أو التأمل قبل النوم هي من بين العادات التي ستجعل من السهل عليك النوم.

من أهم أسباب مشاكل النوم تعريض جسمك لمصادر الضوء الاصطناعي. نظرًا لأن الضوء ، وهو محفز جسدي ، يهيئ الجسم للبقاء مستيقظًا ، فإن التعرض لمصادر الضوء الاصطناعي مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم قد يجعل من الصعب النوم. لهذا السبب ، يجب الانتباه إلى تجنب جميع الشاشات التي تصدر ضوءًا صناعيًا قبل ساعتين على الأقل من النوم واستخدام الأضواء في منزلك في أقل حالة خافتة ممكنة. يمكنك استخدام ممارسات التأمل واليقظة للتعامل مع التوتر والأفكار المقلقة التي تجعل من الصعب عليك النوم وإبقاء عقلك مشغولًا باستمرار.

انتبه إلى استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية
الوقود الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الطاقة هو السعرات الحرارية التي نحصل عليها خلال النهار. تأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر ووزن الجسم ومستوى النشاط لتشعر بمزيد من النشاط واللياقة والراحة. إن استهلاك أكثر أو أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها سيجعل جسمك يشعر بمزيد من التعب.

إفساح المجال للفواكه والخضروات الموسمية الطازجة في وجباتك

تحتاج جميع الخلايا إلى روتين غذائي غني بجميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، من أجل أداء أنشطتها الأيضية وإنتاج الطاقة. تأكد من أن نصف وجباتك على الأقل عبارة عن فواكه وخضروات. على وجه الخصوص ، فإن تناول الفواكه والخضروات الموسمية ذات القيم الغذائية العالية سيقلل بشكل كبير من شعورك بالتعب.

قم بتضمين الحبوب الكاملة ، وهي مصادر عالية الجودة للكربوهيدرات ، في نظامك الغذائي ، فالكربوهيدرات هي أول عنصر غذائي يستخدمه الجسم لتحويله إلى طاقة. لهذا السبب ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الكربوهيدرات عالية الجودة في نظامك الغذائي لتشعر بمزيد من النشاط. ستجعلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل وخبز القمح الكامل تشعر بمزيد من النشاط من خلال منع التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم وكذلك تلبية احتياجاتك من الطاقة. احرص على استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة على فترات متكررة لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة عن طريق موازنة نسبة السكر في الدم.

تنويع مصادر البروتين الخاصة بك
تعد البروتينات من بين العناصر الغذائية الأساسية لتجديد الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة وتكوين خلايا جديدة ، وهي مهمة للغاية لعملية التمثيل الغذائي النشط وزيادة كتلة العضلات والأداء الأمثل للعضلات. ومع ذلك ، فإن تناول البروتين من مصادر حيوانية فقط يمكن أن يسبب المزيد من السموم في الجسم ويجعلنا نشعر بالتعب. لهذا السبب ، عند اختيار مصادر البروتين ، يجب التركيز على المنتجات الطبيعية والطبيعية ، وليس المنتجات الصناعية التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد حافظة قدر الإمكان.

حاول أن تقوم باختيارات عضوية وطبيعية للدواجن واللحوم الحمراء. لا تستهلك اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي ولحم الخنزير والنقانق. حاول تلبية معظم احتياجاتك من البروتين من المكسرات والبقوليات والمأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. المكسرات مثل البيض العضوي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات واللوز النيء والحمص الأبيض هي من بين الأطعمة التي يمكنك تضمينها في وجباتك ، لأنها تحتوي على كميات عالية من البروتين عالي الجودة.

انتبه للأكل على فترات منتظمة
ما نأكله خلال اليوم هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتلبية الطاقة التي نحتاجها في أنشطتنا العقلية والبدنية ولزيادة مزاجنا. عندما يشعر الجسم بالجوع لفترات طويلة ، فإنه يميل إلى تخزين جميع الأطعمة التي نتناولها على شكل دهون ، على الرغم من خطر حدوث نقص غذائي محتمل. يمكن أن يؤدي تخزين ما نأكله عن طريق تحويلها إلى دهون بدلاً من استخدامها في إنتاج الطاقة إلى انخفاض الطاقة خلال النهار. لذلك ، من أجل الحفاظ على توازن مستوى الطاقة لديك ومنع التقلبات في نسبة السكر في الدم ، يجب أن تكون حريصًا على تناول الطعام على فترات منتظمة واستهلاك وجبات خفيفة صحية بين وجباتك.

تبني أسلوب حياة نشط

على الرغم من أن التمارين المنتظمة والحركة تبدو وكأنها إرهاق للوهلة الأولى ، إلا أنها في الواقع واحدة من أهم الطرق لزيادة مستوى طاقتنا. يأتي دور التمرين والحركة في جعلنا نشعر بمزيد من النشاط في الواقع من توفير نوم أكثر صحة وجودة أكبر. عندما لا ينفق الجسم طاقة كافية أثناء النهار ، يصبح من الصعب النوم ليلاً. حرمانه من النوم يجعله لا يجد الطاقة التي يحتاجها ويشعر بالتعب في اليوم التالي. الحركة التي تسرع من انتقال العناصر الغذائية والأكسجين الضروريين لإنتاج الطاقة للخلايا ، وتزيد من إفراز الدوبامين الذي يساعدك على تحسين مزاجك ، ويساعد على التخلص من المواد المسببة للإرهاق مثل حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون المتراكم في العضلات ، وهي من الأشياء التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في روتينك اليومي لتشعر بمزيد من النشاط. قادم.

يمكنك محاولة تبني عادات من شأنها أن تضيف حركة إلى حياتك ، مثل المشي لمسافات قصيرة ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد ، وممارسة أي تمرين تريده لمدة 40-45 دقيقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، والخروج مبكرًا والمشي إذا كانت وجهتك قريبة.

اشرب الكثير من الماء
الماء هو أحد الموارد التي لا غنى عنها للجسم لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي. يؤدي استهلاك الكثير من الماء خلال النهار إلى تسريع الدورة الدموية ويوفر نقل الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الطاقة إلى الخلايا. الماء ، الذي يتم إطلاقه بعد الطاقة المنتجة في الخلايا والذي يعطي العضلات شعوراً بالإرهاق ، كما يسمح بإزالة ثاني أكسيد الكربون والمواد السامة من الجسم ، وهو أمر حيوي للتشغيل المتوازن والسليم لجميع الأنظمة. من المستحسن أن نستهلك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، والتي تكون في بنية الإلكتروليتات السائلة التي توفر تبادل المعلومات بين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي ، فضلاً عن توصيل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.

احصل على ضوء الشمس
ضوء الشمس ، الذي هو المحدد لإيقاع الساعة البيولوجية ، وهو الإيقاع البيولوجي لجسمنا ، يرسل إشارات إلى الجسم بالحركة والإنتاجية وإنتاج الطاقة. يساعدك بدء كل يوم بضوء النهار على الاستيقاظ بشكل طبيعي ، وتدريجيًا وتذكير نفسك بأن الوقت هو الصباح. يساعدك ضوء النهار على الشعور بمزيد من النشاط من خلال زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يوفر الحركة والطاقة واليقظة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضوء الشمس ، الذي يقوم بتركيب فيتامين د الذي تحتاجه الخلايا للأنشطة الأيضية التي توفر إنتاج الطاقة في الجسم ، هو أحد مصادر الطاقة الطبيعية التي يجب أن تستفيد منها بالتأكيد لتشعر بمزيد من الطاقة.

باختصار ، أسلوب حياة غير مناسب للإيقاع البيولوجي ؛ النوم غير المنتظم وغير الكافي. عاداتنا التي تؤثر سلبًا على جودة نومنا ؛ إن الوجبات غير الصحية التي يتم تناولها بسرعة ولا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم هي الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالتعب وانعدام الطاقة. بالإضافة إلى إدراك العوامل التي تسبب التعب وانخفاض الطاقة في الجسم ، فمن الضروري لجسم أكثر نشاطا ولياقة إجراء تعديلات في نمط حياتك لتقليل الآثار السلبية لهذه العوامل. بالإضافة إلى التغييرات التي ستجريها في نمط حياتك ، نوصيك بإلقاء نظرة على اقتراحاتنا في مقالاتنا أدناه لزيادة طاقتك في وقت أقصر وأسرع:

المزيد: https://www.uplifers.com/daha-enerjik-ve-zinde-bir-beden-icin-yorgunluk-hissini-azaltmaya-yardimci-yasam-tarzi-onerileri/#ixzz6eLpBIXMr