الإرهاق العقلي: ما هي أسبابه وطرق تقليل الشعور به؟..

 

هل سبق لك أن لاحظت أنه حتى لو لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فإن عقلك مشغول وتشعر بالتعب والإرهاق في نهاية أيام عملك المزدحمة ، كما لو كنت تحمل الحجارة لساعات؟ هل تشعر بالتعب والضعف بعد التجارب الصعبة؟ هل شعرت يومًا بأنك أقل نشاطًا من المعتاد عندما كنت تحت الضغط؟

للإرهاق بُعد عقلي يسبب تباطؤًا في وظائفنا العقلية بالإضافة إلى بُعده المادي ، والذي يتجلى في فشل عضلات الجسم في العمل على المستوى الأمثل. الحياة العصرية ، حيث يتحرك كل شيء بسرعة ، ننشغل بشيء كل ثانية ، وحيث نبذل المزيد والمزيد من الجهود لتلبية التوقعات ، هي أحد أهم الأسباب التي تجعل عقولنا مشغولة باستمرار ، وتجهد طاقتها وتعبها.

ما هو التعب العقلي؟

يمكن تعريف التعب العقلي بأنه العجز المؤقت عن أداء عملياتنا العقلية التي تتطلب مهارات معرفية مثل التفكير والتحليل واتخاذ القرار ، أو الأداء بأداء أقل من المعتاد. يحدث الإرهاق العقلي بشكل تدريجي خلال أي موقف يتطلب التركيز والانتباه والجهد ، وذلك حسب مستوى أداء الشخص. على سبيل المثال ، حتى إذا كنت تشعر أنك نشيط ومحفز للغاية عندما تبدأ أول عمل تحتاج إلى إكماله ، فإن المشاكل التي تواجهها أثناء استمرار عملك والتفاصيل التي تشغل عقلك يمكن أن تسبب شعوراً بالإرهاق في عقلك يزداد بمرور الوقت. كلما زادت تنمية المهارات المعرفية للفرد مثل التفكير التحليلي واتخاذ القرار والتذكر والتساؤل ، كلما سرعان ما يتعب عقله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من العوامل الجسدية مثل النوم والتغذية والتمارين الرياضية تؤثر أيضًا على إجهادنا العقلي. لذلك ، عندما تشعر بالتعب العقلي ، فمن الطبيعي جدًا أن يشعر جسمك بالتعب ولا يجد الطاقة لفعل أي شيء.

أسباب الإرهاق الذهني: لماذا نشعر بالتعب؟
العديد من العوامل مثل اندفاع الحياة اليومية وساعات العمل المزدحمة وزيادة المسؤوليات والتفكير المفرط يمكن أن تسبب التعب العقلي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أهم أسباب الإرهاق الذهني ، والتي ترتبط غالبًا بالعوامل التي تسبب الإرهاق الجسدي.

التفكير كثيرا
التفكير نشاط معرفي يتطلب طاقة ذهنية في حد ذاته. يعد تعقيد أفكارنا وإفراطها وإفراطها أحد أهم الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب العقلي. إن الإفراط في التفكير والميل إلى التشبث بالأفكار ، والتي ترتبط بمشكلات نفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق ، ترتبط بعوامل وراثية بالإضافة إلى عوامل التوتر وتحدي تجارب الحياة في حياة المرء. الاضطرابات النفسية ، التي تظهر بأعراض الإفراط في التفكير والبقاء في الأفكار ، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الخرف أو اضطراب الشخصية الحدية ، يمكن أن تسبب التفكير المفرط.

عبء العمل المكثف وساعات العمل الطويلة
يتطلب عبء العمل المزدحم منا استخدام مهاراتنا العقلية أكثر ، والتركيز أكثر ، والتفكير أكثر ، والتحليل أكثر. عندما نعمل لساعات طويلة دون أخذ استراحة من العمل ، يمكن أن يظهر شعور بالتعب تدريجياً في أذهاننا. يمكن أن يؤدي العمل المكثف ، الذي يتضمن التفكير الزائد والانشغال المستمر بالأفكار ، إلى الشعور بالإرهاق المزمن.

مزاج مكتئب أو مكتئب
الاكتئاب أو المزاج المكتئب ، الذي يتجلى في التعب الجسدي وتدهور الحالة المزاجية ، هو أحد أهم أسباب الإرهاق العقلي. الاكتئاب ، الذي يتجلى في أعراض مثل الحساسية العاطفية والتوتر وعدم القدرة على الاستمتاع ، يسبب أيضًا الأرق أو النوم المفرط ، مما يسبب كلاً من التعب الجسدي والعقلي ، وتغيرات في الشهية ، وفقدان الاهتمام ، والشعور بالذنب ، والشعور بانعدام القيمة ، وعدم القدرة على التركيز ، ونقص الحافز ، والعجز و يمكن أن يسبب التعب العقلي مع العديد من الأعراض مثل الشعور باليأس.

ضغط عصبى
تظهر استجابة الإجهاد ، وهي إحدى استجابات الجسم الطبيعية للحماية من الأخطار المحتملة ، نتيجة لتجارب مثيرة أو غير معروفة أو مخيفة. تؤدي هذه الاستجابة البيولوجية إلى زيادة هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. يساعدنا الإفراج المتزايد عن هذه الهرمونات على الاستجابة بسرعة للتهديدات والمواقف المتصورة التي تتطلب التفكير السريع والشعور بالضغط. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر للجسم لعوامل التوتر ، والشعور المستمر بالتوتر في العقل ، واستجابة الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن تجعلنا متعبين جسديًا وعقليًا.

غالبًا ما يُنظر إلى الإرهاق العقلي على أنه نتيجة طبيعية للإجهاد لفترات طويلة. يؤدي التعرض المستمر للأشياء التي تحفز استجابة الجسم للضغط إلى بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار ، مما يضع عمل الأنظمة الأخرى في الجسم في حالة اختلال. وهذا يشمل وظائفك العقلية وجهازك العصبي … العديد من المواقف مثل الصعوبات المالية ، وفقدان أحد أفراد أسرتك ، ومحاولة إكمال العمل في الوقت المحدد ، والأمراض ، وآليات الدعم الاجتماعي الضعيفة يمكن أن تسبب التعب العقلي والإرهاق بسبب الإجهاد.

محاولة التعامل مع أكثر من وظيفة في نفس الوقت (تعدد المهام)
نظرًا لأننا نحاول غالبًا القيام بمهام متعددة خلال اليوم ، فإننا نحاول التعامل مع أكثر من شيء واحد في نفس الفترة الزمنية. ولكن نظرًا لأن عقولنا مبرمجة للتعامل مع شيء واحد فقط في كل مرة ، فإن كل الأشياء التي يبدو أنها تقوم بذلك بالفعل في نفس الوقت تخلق موقفًا يجب أن يمر فيه العقل. قد يكون الأمر متعبًا جدًا للعقل لإجراء تحولات فورية بين الوظائف المختلفة ، حاول التركيز والتذكر مرة أخرى. يمكن أن يؤدي التحول المستمر بين الأفكار والتركيز والمشكلات التي نحتاج إلى حلها إلى فقدان العقل التركيز ومهارات حل المشكلات بمرور الوقت.

الاضطرار إلى اتخاذ الخيارات والقرارات باستمرار
يُعد إرهاق اتخاذ القرار ، المعروف أيضًا باسم استنفاد الأنا ، أحد أهم أسباب الإرهاق العقلي في الحياة العصرية حيث تستمر الخيارات في الازدياد. يؤدي الاضطرار إلى اتخاذ قرارات باستمرار إلى قدرة العقل على اتخاذ القرار الصحيح والقرار الأنسب بمرور الوقت. ليس فقط اتخاذ القرارات المهمة ، ولكن حتى أبسط عمليات اتخاذ القرار مثل اختيار واحد من مئات الخيارات في قائمة الطعام يمكن أن تتسبب في إرهاق العقل بمرور الوقت.

طرق الوقاية من الإرهاق الذهني
أهم خطوة في التعامل مع الإرهاق العقلي هي إبعاد هذه العوامل عن حياتك قدر الإمكان من خلال إدراك العوامل التي تسبب الإرهاق. قد يفيدك الانتباه إلى بعض النقاط الصغيرة في نمط حياتك من أجل منع الإرهاق العقلي واستخدام وظائفك المعرفية في المستوى الأمثل.

لا تنام
النوم هو أحد أهم مواردنا لتنظيم وتجديد الطاقة العقلية ووظائف الدماغ بالإضافة إلى الوظائف الجسدية. حاول ألا تعطل نوم الليل ، وهو أمر مهم للغاية لهضم وتنظيم ما نتعلمه ونختبره والعمليات العقلية أثناء النهار. استخدم سريرك وغرفة نومك للنوم فقط. الابتعاد عن المنشطات مثل الكافيين والتدخين والكحول التي تسبب الأرق.

تجنب الإجهاد قدر الإمكان
في حياتنا اليومية ، يمكن أن نتعرض لمئات من الضغوطات المختلفة ، بوعي أو بغير وعي. على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا القضاء على مصدر التوتر ، إلا أنه يجب عليك محاولة تجنب المواقف التي تعتقد أنها تسبب التوتر وتزيد من مستوى التوتر لديك قدر الإمكان حتى تشعر بتحسن عقلي. إذا كانت بعض مسؤولياتك في المنزل أو العمل مرهقة ، فيمكنك محاولة طلب المساعدة أو تفويض بعض مسؤولياتك إلى شخص آخر.

قلل من خياراتك
في عالم يوجد فيه الكثير من الخيارات في كل موضوع ، إنه موقف يواجهه الكثير منا من وقت لآخر ، ويعانون من التردد بين مئات الخيارات. لهذا السبب ، حاول تقليل الخيارات المتاحة أمامك في أنشطتك اليومية ، وخاصة الطعام والملابس والتسوق من البقالة. حاول تقليل خياراتك قدر الإمكان من خلال سرد الخيارات التي جربتها من قبل والتي تعتقد أنها مناسبة لك.

خفف عبء عملك
على الرغم من أنه قد لا يبدو ذلك ممكنًا ، إلا أن التخلص من عبء العمل والشدة ، وهو أحد أهم أسباب الإرهاق الذهني ، سيساعد عقلك على أن يصبح أكثر استرخاءً وراحة. بدلاً من التعامل مع وظائف متعددة في نفس الوقت ، يمكنك محاولة تحديد أولويات عملك خطوة بخطوة ، ومشاركة بعض الأعمال مع زملائك إن أمكن ، والحد من ساعات عملك من خلال عدم إحضار العمل إلى المنزل.

على الرغم من أن الإرهاق العقلي يُنظر إليه على أنه نتيجة حتمية للعالم الحديث حيث نعمل مع عقولنا بدلاً من أجسادنا ، فإن إدراك العوامل التي تسبب الإرهاق العقلي وتجنبها قدر الإمكان في حياتنا اليومية يمكن أن يساعد في منع الشعور بالتعب.

المصادر: Health Line، Medical News Today، Wikipedia، Doist
المزيد: https://www.uplifers.com/zihinsel-yorgunluk-zihinsel-olarak-yorgun-hissetmemin-sebepleri-ve-yorgunluk-hissini-azaltmanin-yollari/#ixzz6eLr9OPp6