ماذا نأكل من أجل المناعة ضد الجائحة كورونا: فيتامين C و E والزنك و

الجائحة كورونا لم تنته بعد ، ولا تزال موجودة ، والأهم من أي وقت مضى هو العناية بجسمنا. ماذا يمكن أن نضيف إلى نظامنا الغذائي خلال هذه الفترة ، أردت إعداد ملخص موجز.

الداعمات الطبيعية للمناعة هي فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. انتبه إلى هؤلاء! أعلم أنه عندما بدأنا البقاء في المنزل ، لم يكن من السهل الوصول إلى كل شيء. حتما ، نفدت بعض العناصر الغذائية بسرعة أكبر بسبب عدم اليقين من العملية. على سبيل المثال ، لم أجد ليمونًا لأسابيع. تم نضوب الليمون لأنه كان مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، لكنني بدلاً من ذلك اشتريت مصدرًا أفضل بكثير لفيتامين C ، وفلفل الكابيا الأحمر والكيوي ، واستهلكتها. يمكنك شراء كل ما يجلبه الموسم واستهلاكه. لا تنس إضافة الكثير من البذور والمكسرات إلى نظامك الغذائي ، فهي من أكثر المجموعات الغذائية فائدة للمناعة.

هنا ، قمت بإدراج بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C و E الطبيعي والزنك والسيلينيوم ، والتي تعتبر ضرورية لجهاز المناعة لدينا …

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
فلفل أحمر
كيوي
بروكلي
الفراولة
ليمون
جريب فروت
الماندرين
البرتقالي
شمام
توت
شمر طازج
فلفل أخضر
كرنب أحمر
ثمر الورد
رشاد
قرنبيط
صاروخ
بصلة
البازلاء
عنب
بقدونس
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
اللوز
بذور زهرة عباد الشمس
البندق
جوز
بذور اليقطين
زيوت نباتية مثل زيت الزيتون
سبانخ
الخس
رشاد
الكرنب
بقدونس
بروكلي
يقطين
كرفس
أفوكادو
موز
كيوي
مانجو
طماطم
البطاطس
مستهلكو الأسماك: التونة والسلمون والسردين والأنشوجة
مستهلكو اللحوم والأغذية الحيوانية: الزبدة واللحوم الحمراء والبيض
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
اللوز
بذور الكتان
سمسم
عدس
بذور اليقطين
ثوم
الفول السوداني
سبانخ
فطر
الكاكاو الخام
البازلاء
فاصوليا
فاصوليا ذات الشكل الكلوي
مونج الفول
لمن يستهلك اللحوم: لحم الديك الرومي ، لحم الضأن ، لحم العجل ، كبد البقر
مستهلكو البيض: صفار البيض
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
جوز برازيلية
بذور زهرة عباد الشمس
فطر
عدس
معكرونة
خبز القمح الكامل
حبوب القمح الكاملة
أرز
فاصولياء جافة
رقائق الشوفان
سبانخ
عدس
الكاجو
موز
لمن يستهلك اللحوم: لحم بقري ، ديك رومي ، دجاج
الذين يستهلكون منتجات الألبان: الجبن والحليب والزبادي
مستهلكو الأغذية الحيوانية: البيض
الذين يستهلكون الأسماك: جميع أنواع الأسماك والأسماك الصغيرة تحتوي على نسبة أقل من الزئبق ، تفضل الأسماك الصغيرة.
يمكنك التحقق من حساب Instagram الخاص بي للحصول على مشاركاتي الحالية والمعلومات اليومية الجديدة.

اقرأ المزيد: https://www.uplifers.com/yeni-normallesmede-bagisiklik-icin-ne-yesek-c-ve-e-vitamini-cinko-ve-selenyum-deposu-foods/#ixzz6eLszyHcL