اتجاهات التغذية: أسطورة الصيام المتقطع
هاند أكاريل
يعتبر اتجاه “الصيام المتقطع” من بين أكثر الاتجاهات التي تحدثت عن “اتجاهات التغذية” في الآونة الأخيرة. بدأ الناس في استخدام نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن بسرعة. لفترة من الوقت ، كنت أتلقى أسئلة حول عملية النظام الغذائي هذه وطرق تطبيقها.
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع. كما تعلمون ، يعتمد الصيام المتقطع أساسًا على دورة “الأكل وعدم الأكل”.
1. الصيام المتقطع بين ساعات يومية معينة (صيام النافذة اليومية)
2. الصوم المتقطع ليوم واحد (عماد)
3. تخطي الوجبات
4. صيام الأيام بالتناوب في أيام معينة من الأسبوع
على الرغم من أن هذا الاتجاه ، الذي يُنظر إليه عمومًا على أنه طريقة غذائية ، له بعض الأغراض المختلفة مثل تنقية الجسم وإراحته ، إلا أننا نعلم أيضًا أنه يتم تطبيقه من قبل العديد من الأشخاص لغرض فقدان الوزن وتحفيز حرق الدهون.
آلية عمل الصيام المتقطع في عملية إنقاص الوزن هي كما يلي ؛ في حالة الصيام لفترات طويلة ، يبدأ التمثيل الغذائي في استهلاك مخازن الكربوهيدرات واستخدام مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، من المتوقع أن يتم فقدان الدهون بشكل أسرع من المعتاد.
الحيلة هي ؛ من المحتمل أن تعاني من فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع. لهذا السبب ، يجب عليك ممارسة الرياضة بطريقة تعزز بناء العضلات وتعديل برامج التغذية الخاصة بك وفقًا لذلك.
لكن الدراسات التي توصلنا إليها مرتبكة بعض الشيء. تزعم بعض الدراسات أيضًا أن نظام الصيام المتقطع يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية وأن فقدان الوزن الرئيسي يرجع إلى هذا الحد من تناول الطاقة يوميًا. بمعنى آخر ، الشيء الرئيسي ليس تحفيز حرق الدهون ، ولكن خلق نقص في السعرات الحرارية. تعال ، أغلق من هنا …
قد تقوم بتطبيق بروتوكولات غذائية لها نتائج إيجابية كنتيجة لتجاربك الشخصية ، أو تلاحظ استمرار فقدان الوزن ، أو تجعلك تشعر بتحسن عقليًا وجسديًا. وإذا حصلت على ردود فعل إيجابية من هذه الأساليب ، حتى لو كان للنظام الذي تقوم بتطبيقه على المدى الطويل آثار سلبية ، للأسف من الصعب للغاية عمومًا تفكيك هذه الافتراضات … وأنا على علم بذلك.
ولكن من لا يستخدم هذه الطريقة ، فهنا نعرفها: الأطفال ، والحوامل ، والأمهات المرضعات ، ومرضى السكر ، والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، والأفراد الذين يعانون من سوء التغذية مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
لذلك ، بغض النظر عن أي شيء ، بدلاً من التركيز على الأساليب الغذائية التي تجعلك تفقد الوزن فقط وتصل إلى هدفك بسرعة ، تميل إلى الأنظمة التي تقيّم فيها النتائج الإيجابية أو السلبية المحتملة على المدى الطويل. ابحث عنها وطبقها جيدًا. لأنه ، في رأيي ، يجب أن تكون علاقتك بنفسك أهم اتجاه في حياتك. لا تفوت هذا!
المزيد: https://www.uplifers.com/beslenme-trendleri-aralikli-oruc-efsanesi/#ixzz6eP93JmwO
