5 نصائح للتعامل مع الأكل العاطفي

حنيفة كارا

خلال هذه الأيام التي نبقى فيها في المنزل أثناء كفاحنا لفيروس كورونا ، تحدث باستمرار رغبة عاطفية في تناول الطعام ويؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. من خلال الخطوات القليلة التي يمكننا التعامل معها مع هذا الأكل العاطفي ، ستبدأ في تناول المزيد من التحكم واليقظة.

كما تعلم ، هذا فيروس غير مسبوق وهذه العملية صعبة للغاية بالنسبة لنا جميعًا. حتى لو لم تتدخل عاطفياً في تناول الطعام من قبل ، فإن الإجهاد الناتج عن وباء كوفيد -19 وإغلاق المدارس وتسريح العمال والبقاء في المنزل يمكن أن يحفزك على التوجه نحو الطعام. الأكل العاطفي أمر طبيعي. نتعلم عمليا منذ الولادة استخدام الطعام لجذب مشاعرنا. نتواصل عاطفياً مع بعضنا البعض من خلال الحلويات ، والتخطيط لوجبات احتفالية ، وتقديم الطعام لجيراننا متى احتجنا إليهم. لذلك ، احتلت الرابطة التي نشأت مع الطعام مكانًا مهمًا في مجتمعنا منذ أجدادنا.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأكل العاطفي مختلف. في أوقات التوتر ، يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل وتغيير حياتنا بسبب فيروس Covid-19 إلى نمط أكل غير منضبط. يمكن أن يضر بطاقتك العقلية والجسدية ، ويعطل النوم الصحي ، ويضعف المناعة ويزيد من المخاطر الصحية. الخبر السار هو أنه من خلال فصل الطعام عن المشاعر بشكل منهجي ، يمكنك حل الوحدة العاطفية والفراغ بعدم تناول الطعام …

استمع إلى إشارات جسمك
الخطوة الأولى هي الاستماع إلى جسدك للتمييز بين جوع الجسم والجوع العقلي. الجوع الجسدي له أعراض جسدية مثل ارتفاع البطن. إذا كنت تشعر بالجوع ولكنك أكلت مؤخرًا أو ليس لديك أي علامات جسدية على الجوع ، تحكم في عواطفك. نصيحتي هي أن تكون قادرًا على معالجة وتحليل المشاعر الأولية التي تواجهها بطرق خالية من الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، فإن القيام بشيء جسدي مثل التنظيف أو ممارسة الهوايات المنزلية أو ممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن يساعدك. إذا كنت منزعجًا ، فقد يكون الاتصال بصديق أو قضاء الوقت مع حيوان أليف أو مشاهدة فيلم حزين أكثر راحة بالنسبة لك.

اربط النقاط بين المشاعر والطعام
الخطوة الثانية هي استكشاف “الأسباب” وراء تفضيلاتك الغذائية بمزيد من التفصيل وفهم المفاهيم الأربعة للعواطف. هل لاحظت اي وقت مضى؟ هل تأكل المزيد من الأطعمة المقرمشة أو التي تحتوي على مضغ عندما تكون غاضبًا ، أو أطعمة دسمة غير رسمية عندما تكون حزينًا؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فابدأ في يوميات الطعام والعواطف. بالإضافة إلى مشاهدة ما تأكله ، سجل مستويات الجوع والشبع والعواطف. الهدف هنا هو معرفة المزيد عن علاقتك بالطعام. بمجرد أن تدرك “أسبابك” (ليس لأنني جائع ، ولكن لأنني آسف ، وما إلى ذلك) ، يمكنك بوعي اختبار أدوات التكيف البديلة.

إنشاء برنامج غذائي
الخطوة الثالثة تدور حول تهيئة وقتك. بالنسبة لمعظم عملائي ، عند الحديث عن فترة ما قبل الحجر الصحي ، كان خطر الأكل العاطفي أكبر في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديهم المزيد من ساعات الفراغ. لا شك في أن روتينك الطبيعي قد يخرج عن مساره بسبب فيروس كورونا. حاول إنشاء برنامج غذائي بقدر ما تستطيع. تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ، بفارق ثلاث إلى خمس ساعات تقريبًا. بالإضافة إلى منع الأكل اللاواعي والعاطفي ، فإن التحول إلى روتين الأكل المبرمج سيساعد أيضًا في تنظيم سكر الدم ومستويات الأنسولين وهرمونات الجوع.

تناول الطعام دون تشتيت الانتباه
الخطوة الرابعة هي عندما تجلس لتناول وجبة ، ركز فقط على تناول الطعام وعدم القيام بأي عمل آخر. اجلس على الطاولة ، وليس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، وتناول وجبتك فقط دون أن تعلق في هاتفك أو تقرأ أو أي مصادر تشتيت أخرى. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا في البداية ، إلا أنه بعد القيام بذلك مرة واحدة يوميًا ، ستتمكن من تحقيق التوازن بشكل أفضل بين إشارات الجوع والشبع وستشعر بالشبع بعد تناول الطعام.

كن لطيفا مع نفسك
الخطوة الخامسة والأخيرة هي أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تكون قادرًا على النظر إلى نفسك بشكل غريزي بطريقة إيجابية ولطيفة. انتقاد نفسك باستمرار بسبب الأكل العاطفي يزيد من الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت تنهي علبة البسكويت أثناء مشاهدة الأخبار ، فكر في الأمر. هل حقا تريد أن تأكل هذا؟ إذا كان بإمكانك الجلوس على المقعد والعودة إلى اللحظة التي كنت فيها أمام التلفزيون والحصول عليه مرة أخرى ، هل ستنهي هذه الحزمة مرة أخرى؟ يبدأ التغيير بالوعي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون خطوة إلى الوراء فرصة تعليمية لتغيير الطريقة التي تتعامل بها مع موقف مشابه في اليوم التالي أو في وقت لاحق.

أخيرًا ، ليس عليك إزالة بعض النكهات الخاصة تمامًا ، الشوكولاتة المفضلة لديك ، من حياتك. المهم هو كيف وكم تستهلك هذه الأطعمة ، والأشياء التي تحبها … حوّل نكهاتك المفضلة إلى وجبة صغيرة وأخبر نفسك أنك تكاد تفسد نفسك أثناء تناول الطعام بدلاً من الطعام اللاواعي واللاوعي. الهدف هو تقييد نفسك ، أو حرمان نفسك من كل ما تحبه ، أو إنشاء توازن أفضل لك ولجسمك بدلاً من مجرد تناول الخضروات.

اقرأ المزيد: https://www.uplifers.com/duyusal-yeme-ile-basa-cikmak-icin-5-oneri/#ixzz6ePTAkYTH