الخروج من المنزل بدون وزن: 11 نصيحة بكمية الطعام

بوكيت كوكوغلو

خاصة في هذه الفترة عندما نكون في المنزل ، فإن حجم الجزء الذي نستهلكه يكتسب أهمية كبيرة. نحن في المنزل ، وقد انخفض نشاطنا ويجب أن نتغذى بالكميات المناسبة لجهاز المناعة لدينا. نرى مدى نمو أحجام الأجزاء اليوم. ومن خلال تناول أجزاء كبيرة بشكل متكرر ، بدأت أعيننا ومعدتنا في التعود على هذه الأجزاء.

على الرغم من عدم علمنا بذلك ، فقد زادت كميات الأجزاء في الأسواق بنسبة تقارب 50٪ في الخمسة عشر عامًا الماضية مقارنة بالماضي. وفقًا للأبحاث ، فإن الانخفاض في كميات الأجزاء يؤثر سلبًا على رضا العملاء. وفقًا للبحث ، عندما نجلس لتناول الطعام ، حددنا بالفعل مقدار ما سنأكله ، أي حجم حصتنا. لهذا السبب نطلب وفقًا لذلك أو نزيد حجم الجزء وفقًا لذلك.

ننتهي من اللوحة بأكملها تقريبًا التي تأتي أمامنا. تصبح عادة عدم ترك الطعام على الطبق خطيرة في المواقف التي تتزايد فيها الكميات.

لا يوجد حجم جزء قابل للتطبيق للجميع ، لأن أحجام الحصص تختلف حسب الجنس والعمر والوزن ونسبة الطول والحالة الصحية والنشاط. إذا كنت تستمع إلى جسمك بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تحديد حجم حصتك بشكل صحيح.

يعد التحديد الصحيح لأحجام الوجبات أمرًا مهمًا ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لعدم زيادة الوزن. تتمثل الخطوة الأولى للنجاح في برنامج إنقاص الوزن في التحكم في كميات الحصص. طبق صغير للوجبات وصحن أكبر للسلطات هو الأساس لحياة صحية ومتوازنة لا تدعم زيادة الوزن.

عندما تبدأ في التحكم في حجم الحصة الغذائية ، فإنك لن تحافظ فقط على التحكم في الوزن ، ولكن الأهم من ذلك أنك محمي من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

11 اقتراح للتحكم

بدأنا في التحكم في حجم الجزء من الأسواق التي بدأنا في ملء مطبخنا. نحدد الكمية التي سنستهلكها في المنزل أثناء وجودنا في السوق. في ذلك الوقت ، إذا بدأنا في المبالغة في التخطيط ، فإننا نزيد كمية الجزء في المنزل. على العكس من ذلك ، نحن أكثر سيطرة عندما نحدد كمية الجزء المقاس أثناء أخذها إلى المنزل. لذلك ، فإن الذهاب إلى السوق بقائمة لاحتياجاتنا في المنزل يساعدنا على تجنب عمليات الشراء المفرطة وغير الضرورية وتجاوز مقدار حصتنا.

قراءة العلامات مهمة أيضًا في التحكم في حجم الجزء. على الرغم من أن عادتنا في قراءة الملصقات عادةً ما تبحث في تاريخ انتهاء الصلاحية ، إلا أن عدد الأجزاء المستهلكة على الملصق. عليك أن تقرر ما إذا كان هذا الجزء مناسبًا لك.

شرب الماء مهم في تحديد حجم الحصة. نظرًا لأن العطش يختلط بالشعور بالجوع ، يمكنك بسرعة تجاوز حجم الحصة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. سيساعدك كوبان من الماء الذي تشربه قبل الأكل بنصف ساعة على تقليل حجم حصتك.
يجب أن تملأ نصف طبقك بالكثير من الألياف. تقع السلطات والخضروات في هذه المجموعة. مع زيادة كمية الألياف ، ستمتلئ بسهولة أكبر وسيكون من الأسهل تقليل حجم حصتك.

يجب أن نتجنب أنماط الأكل التي لا يمكننا التحكم في حجم الحصة. تناول وجبات خفيفة مثل الوجبات الخفيفة من طبق مشترك ، وتناول الطعام من عبوة أثناء التنقل ، وتناول الطعام عندما يكونون مشغولين بوظيفة أخرى ، أو الهاتف ، أو التلفزيون … مع أنماط الأكل هذه ، يتم تجاوز كمية الجزء وعدم الشعور بالشبع. من أجل عدم تجاوز كمية الحصة ، يجب أخذ الطعام في الجزء المناسب إلى طبق صغير وتناوله ببطء في البيئة المخصصة للوجبة ، ومضغ كمية كافية ، وإدراك ما يأكله. عندما تبدأ في تناول الطعام بهذه الطريقة ، ستشبع بشكل أسرع وبكميات أصغر.

إن الاعتقاد بأنه يجب علينا التحكم فقط في حجم جزء من الأطعمة التي نعتقد أنها غير صحية ، مثل البطاطس المقلية والكعك ، هو فكرة خاطئة. إذا تجاوزت الكمية الموجودة في الأطعمة الصحية ، فيمكنك زيادة الوزن أو منعك من فقدان الوزن. على سبيل المثال ،

الفواكه التي نعرف أنها صحية لها مذاق مغري للبعض. من السهل تناول الفاكهة بكميات كبيرة. الفاكهة صحية ، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة ، هناك خطر الإصابة بسكر الفاكهة. يمكنك تحديد جزء الفاكهة الذي تحتاج إلى تناوله يوميًا والتحكم في كمية حصتك.

من المهم ألا تبدأ كل يوم بإفطار يوم الأحد عندما تكون في المنزل. تذكر ، نحن في المنزل ونحن في فترة حيث لدينا القليل من الإجراءات، والأهم من ذلك ، نحن بحاجة إلى الاعتناء بأنفسنا. الأكل الجيد لا يعني الإفراط في الأكل. قد يكون من المفيد تجاوز أحجام حصصك في وجبة الإفطار وتقليل أحجام الأجزاء قليلاً. سيساعدك التوقف عن تناول فطور الشوفان كل يوم مع فطور الشوفان على بدء التحكم في الكمية.

يمكن أن يمنعك تخطي الوجبات من التحكم في حجم حصتك بسبب ساعات الصيام الطويلة. سيزداد مقدار الاستهلاك في الوجبة التالية. تتمثل أهم طريقة للتحكم في حجم حصتك في اتباع برنامج غذائي في أوقات منتظمة.

كما أن التمارين المنتظمة تجعل من السهل التحكم في حجم حصتك. كلما تحركت أكثر ، زادت رغبتك في التحكم في الكميات التي تتناولها ، ولن تتجاوز الحد المسموح به. أولئك الذين بدأوا للتو في التحرك سيلاحظون أن حجم الجزء قد انخفض.

سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة غذائية على تذكر ما تأكله ، مما يمنعك من تجاوز التحكم في الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تدوين ما تأكله ، ستبدأ في إرباك ما تأكله وستبدأ في تقليل حجم حصتك.

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن من كل مجموعة غذائية في الحفاظ على التحكم في الكمية من خلال إبقائك ممتلئًا. نظرًا لأن الشعور بالشبع سيكون صعبًا عندما تبدأ في تناول نقص البروتين ، فإنك تبدأ في تجاوز كمية حصتك. من أجل تقليل حجم حصتك ، يجب عليك إفساح المجال للأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين. يجب أن يكون هناك بروتينات في ربع طبقك.

المزيد: https://www.uplifers.com/evumuzden-kilo-almadan-cikluluk-icin-porsiyon-kontrolu-sagecek-11-ipucu/#ixzz6ePYvVWVH