المجموعات الغذائية الثلاث التي يجب أن تتناولها لتقوية مناعتك

كوفيد -19 ، بعبارة أخرى مرض فيروس كورونا ، الذي تقبله منظمة الصحة العالمية الآن باعتباره وباءً ، أصبح مشكلة صحية عامة مهمة في بلدنا. إلى جانب الاهتمام بقضايا النظافة الشخصية ؛ تعتبر التغذية الكافية والمتوازنة ، ونظام المناعة القوي ، ومستوى النشاط البدني الكافي ، ونوعية النوم الجيدة من بين العوامل الوقائية ضد هذا المرض. كالعادة ، نحن في فترة نحتاج فيها إلى التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة في أطباقنا بدلاً من توقع تأثير معجزة من طعام واحد. إذن ما الذي يمكننا فعله لتقوية مناعتنا؟

تناول الخضار والفواكه في الموسم الأول
الفواكه والخضروات هي إحدى المجموعات الغذائية التي لا غنى عنها في نظامنا الغذائي اليومي. له العديد من الفوائد الصحية مع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ومن أهم فوائده أن له تأثيرات تقوي جهاز المناعة. في هذه المرحلة ، يعتبر البروكلي والقرنبيط والكوسا والجزر والفلفل والكرفس والبنجر من بين الخضار التي يمكن تناولها. التفاح والبرتقال والموز والجريب فروت من بين الفواكه التي يمكن تناولها. خاصة في هذه الفترة ، من المهم التركيز على الخضار والفواكه ذات المحتوى العالي من فيتامين سي. في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة الكثير من الفواكه مثل الليمون والبرتقال والكيوي إلى سلطاتك المصنوعة من الخضروات الموسمية ؛ يمكنك تناول الفاكهة في الغالب مع وجباتك الخفيفة.

2- مضاد حيوي طبيعي: استخدم دنج
بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات في الموسم ، هناك طريقة أخرى لتقوية مناعتنا وهي استخدام البروبوليس. لأن البروبوليس منتج نحل طبيعي بالكامل له تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات وله العديد من الآثار الإيجابية على الصحة. يُعرّف البروبوليس بأنه “مضاد حيوي طبيعي” ، فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية ومطهر ومضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات ومضاد للسرطان ومضاد للالتهابات بالإضافة إلى تأثيره المعزز لجهاز المناعة. تظهر بعض الدراسات السريرية أن البروبوليس فعال في التهابات الجهاز التنفسي ، والأمراض الجلدية ، وأمراض الأسنان واللثة ، والتهابات الأذن والأنف والحنجرة ، وأمراض الجهاز الهضمي. في الواقع ، عند مقارنة تأثير البروبوليس المضاد للأكسدة مع عصير الرمان ، فقد ثبت أن له تأثير مضاد للأكسدة أقوى بـ 80 مرة من عصير الرمان. نظرًا لأن البروبوليس في فئة مسببات الحساسية ، فمن المهم جدًا ألا يستخدمه الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه العسل ومنتجات النحل.

3- حافظ على قوة دماغنا الثاني: ركز على البروبيوتيك
على الرغم من أن البروبيوتيك تُعرف باسم البكتيريا الصديقة للأمعاء ، إلا أن تأثيراتها لا تقتصر على الأمعاء وهي مفيدة جدًا للصحة العامة. إلى جانب دعمه لميكروبات الأمعاء ، فإن له تأثيرات تقوي مناعتنا. أظهرت إحدى الدراسات أن بكتيريا البروبيوتيك أو الحليب المخمر بروبيوتيك يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على الغشاء المخاطي للأمعاء ووظائف الجهاز المناعي.

يتم تحقيق هذا التأثير عن طريق البروبيوتيك من خلال توليد إشارات في القناة الهضمية تعمل على تحسين جهاز المناعة وصحة المضيف. وبالتالي ، يمكن أن تكون بكتيريا البروبيوتيك فعالة في الحفاظ على التوازن المعوي وتحفيز جهاز المناعة المخاطي. في هذه المرحلة ، يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك المنتظم في زيادة عدد الخلايا التي تدعم جهاز المناعة في الأمعاء. أخيرًا ، تعتبر الأطعمة مثل الزبادي المعزز بروبيوتيك والكفير من بين الأطعمة التي يمكن استخدامها في هذه الفترة.

المزيد: https://www.uplifers.com/bagisikliginiz-gucretmek-icin-tuketeniz-gereken-3-besin-grubu/#ixzz6eQTlmHDe