الدرع الذي يحمي من الفيروسات: كيف يمكن تقوية جهاز المناعة؟..

حنيفة كارا

يستمر فيروس كورونا في الانتشار يومًا بعد يوم ويزيد من حجم القلق ، فنحن نتخذ إجراءات مثل غسل أيدينا بانتظام وعزل أنفسنا. ولكن هناك طريقة أخرى يمكننا من خلالها المساعدة في تحسين أنفسنا للوقاية من الفيروس وغيره من فيروسات البرد والإنفلونزا وهي من خلال نظامنا الغذائي والأكل الصحي.

لا يزال نظام المناعة لدينا لغزا للعلماء. لكننا نعلم أن هذا نظام معقد ومترابط يتضمن العديد من الأعضاء والوظائف.

يتكون جهاز المناعة لدينا من جزأين. أولاً ، الجهاز المناعي الفطري ؛ هم أول من يظهر عندما تغزو الفيروسات أجسادنا. هذا النظام يزيل الخلايا الغازية ، قبل النظام الثاني ، يستهدف النظام التكيفي مسببات الأمراض التي يتلامس معها الجسم لتشكيل خلايا الذاكرة ، ويمكن للجسم محاربتها.

إن نقص التغذية يمكن أن يضعف جهاز المناعة لدينا ويجعلنا أكثر عرضة للعدوى. أولاً ، يجب أن نتأكد من أننا نأكل ما يكفي ؛ يحتاج جهاز المناعة لدينا إلى الطاقة والعناصر الغذائية المناسبة ليعمل بشكل صحيح.

يحتاج جهاز المناعة لدينا إلى طاقة كافية لصنع الخلايا المناعية التي تعمل كوحدات بناء وفيتامينات ومعادن لتعمل بشكل فعال. هذا يعني أننا بحاجة إلى التأكد من أننا نتناول الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية ، وكذلك المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الفيتامينات C و D ، وكذلك فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك والزنك والنحاس والحديد والسيلينيوم ، وكذلك جميع المتطلبات الأساسية لجسمنا. الإيرادات.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وهذه العدوى أكثر حدة وتستمر لفترة أطول. وعندما يتم إعطاء المكملات الغذائية لإعادة التوازن إلى أوجه القصور لديهم ، يلاحظ الناس تحسنًا في وظائف أجهزتهم المناعية ويصبحون أكثر مقاومة للعدوى والتكيف بشكل أفضل عند الإصابة.

هذه الأطعمة وفيرة في نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات – ولكن يجب أن يكون هذا النظام الغذائي متنوعًا وغنيًا بكل العناصر الغذائية. يجب أن نتأكد من وجود العديد من أنواع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المختلفة قدر الإمكان في نظامنا الغذائي.

هناك أشياء يجب مراعاتها لأولئك الذين يعتقدون أن اتباع نظام غذائي نباتي يعتمد على النبات كافٍ. على سبيل المثال ، يعد الحصول على الحديد أكثر صعوبة في هذا النوع من النظام الغذائي ، ويمكن استخدام المكملات الغذائية للحصول على كمية كافية من الأحماض الدهنية B12 وأوميغا 3 في نظام غذائي لا يحتوي على منتجات حيوانية.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أننا يجب أن نحاول الحصول على المكونات الأساسية من الطعام بدلاً من الاعتماد على المكملات إلا إذا لزم الأمر. سلطت بعض الأبحاث الضوء على مخاطر تناول مكملات الجرعات الزائدة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتلف الكبد. من المهم أيضًا ملاحظة أن المكملات الغذائية تفتقر إلى الألياف ، والتي ترتبط بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض مخاطر الوفاة والسكري وأمراض القلب والسرطان.

تعتبر الفاكهة من أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة بسبب محتواها العالي من مادة البوليفينول ، وخاصة الفلافونويد. لقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة قبل التمرين يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي والضعف المناعي في الجسم بعد التمرين. يوجد البوليفينول أيضًا في المكسرات والخضروات والشاي والقهوة.
باختصار ، يمكن للأمعاء الصحية أن تساهم في نظام مناعة قوي ، والمفتاح إلى أمعاء صحية هو اتباع نظام غذائي صحي والألياف التي تغذيها الكائنات الحية في القولون.

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على القتال وتعزيز المناعة في تناول الفواكه والخضروات الصديقة للأمعاء والغنية بالبوليفينول والمليئة بالفيتامينات. بالطبع ، هذا وحده لن يمنع انتقال الفيروس التاجي أو الفيروسات الأخرى ، لأنه يجب علينا أيضًا الحرص على غسل أيدينا والبقاء في عزلة والبقاء في المنزل. لكن هذه مجرد طريقة واحدة للتأكد من أن نظام المناعة لدينا أفضل تجهيزًا للحفاظ على صحتنا.

المزيد: https://www.uplifers.com/viruslere-karsi-bizi-koruyan-kalkan-bagisiklik-sistemumuz-nasil-guclendbiliriz/#ixzz6eQXvDbXF