12 نصيحة لمساعدتك على تجنب الأزمات الحلوة
بوكيت كوكوغلو
لا يوجد أحد بيننا لا يلبي الرغبة المفاجئة في تناول الحلوى أثناء النهار. كيف نتعامل مع الأسنان الحلوة أمر بالغ الأهمية في هذه اللحظات. دعونا نلقي نظرة على ما يمكننا القيام به لمنع أزمة الأسنان الحلوة.
1- طلب الحلو مرتبط مباشرة ببداية اليوم. إذا بدأت وجبة الإفطار مع نسبة عالية من السكر والعسل ودبس السكر ، فسوف تزداد رغبتك بشكل كبير خلال اليوم. حاول تضمينها طوال اليوم بدلاً من الإفطار. إذا كنت تصر على تناول الطعام ، فلا تهمل بالتأكيد التحكم في الكمية … تناول وجبة إفطار تحتوي على بروتين عالي الجودة ؛ البيض والجبن والزيتون والكثير من الخضار الباردة. مثل هذا الإفطار يبقيك ممتلئًا وبعيدًا عن الحلويات لفترة طويلة.
2-تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين خلال اليوم. بينما يعطي بعض الأفراد وزنًا للخضروات ، فإن المكون الرئيسي لجسمنا قد يهمل البروتينات. إن الشبع الذي يأتي مع البروتين يدعم إفراز المواد الكيميائية العصبية التي تمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وبالتالي تقل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
3- من المفيد أيضًا عدم تناول الخضراوات المفيدة ، وخاصة الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تقضي على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
4- الزبادي هو مزود حشو ، حارق للدهون ومراقبة الشهية. يجب إضافة الزبادي إلى وجبات الطعام ، ويمكنك حتى أن تنغمس في الشعور بالمذاق الحلو من خلال نكهته بالتوابل والفواكه مثل القرفة للوجبات الخفيفة.
5- إفساح المجال لبعض الكربوهيدرات الصحية في كل وجبة ، فالحبوب الكاملة لا يجب أن تُعتبر فقط كربوهيدرات. كما أنه غني بفيتامينات المجموعة ب والمغنيسيوم والحديد والألياف. بهذه المكونات ، تساهم في زيادة وتطور البكتيريا الصحية المفيدة في الأمعاء.
6- اختر التوابل ذات النكهة الحلوة مثل الكزبرة والهيل والقرفة والقرنفل وجوز الهند لإضافة نكهة إلى وجبات الطعام.
7- احسب كمية المياه التي تحتاجها يوميًا واشرب كمية كافية من الماء. تذكر أن دماغنا يخلط بين إشارات الجوع والعطش ، حتى لا تختلط خطوط الماء.
8- لا تخافوا من الفاكهة ، ولا تتكاسلوا في أكل الفاكهة ، واستهلكوا الفاكهة بانتظام. يتم تقسيم حفنة من الفاكهة على مدار اليوم ، لا تستهلك أكثر من فاكهة في جلسة واحدة. يوازن الاستهلاك المنتظم للفاكهة نسبة السكر في الدم ، ويوفر دعمًا جيدًا للألياف ويلبي الفيتامينات والمعادن اللازمة في كل موسم. قد يُفضل تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة سكر أعلى قليلاً أثناء أزمة الحلويات. لشبع طويل الأمد ، استكمله بالبروتين والحليب المحتوي على الدهون / الزبادي أو المكسرات مثل اللوز / البندق.
9- لا تقل أنه لا يوجد سكر واتجه إلى الأطعمة المحلاة. نظرًا لأن المُحلي يعمل مثل السكر في الدماغ ، فسوف يزول بعد فترة وسيؤدي إلى أزمة حلوى مرة أخرى.
10- النكهات الحامضة والمخمرة تحيد الفم بلطف وتقلل من الرغبة في تناول الحلوى. أود أن أقول ضع هذا في الاعتبار أيضًا …
11- حاول أولاً الاستفادة من ضوء الشمس لإنتاج مادة السيروتونين التي تزيد من مستوى السعادة. يحافظ السيروتونين على الرغبة الشديدة في تناول السكر. في لحظات الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، انتقل إلى أنشطة أخرى تجعلك سعيدًا ، فالرقص والاستماع إلى الموسيقى والمشي سيجعلك تنسى رغبتك الحلوة.
12- وصف الحلويات بأنها سيئة تمامًا ومحاولة عدم تناولها على الإطلاق قد يسبب المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لذلك ، في بعض الحالات ، فإن تناول كمية صغيرة من الحلوى دون زيادة رغبتك في تناول الحلويات سيساعدك على البقاء تحت السيطرة. حاول أن تجد التوازن الصحي الخاص بك.
فكر الآن في الأطعمة السكرية!
اقرأ المزيد: https://www.uplifers.com/tatli-krizların-onune-gecinize-yardimci-olacak-12-oneri/#ixzz6eQgNQ7Kw
