ما الذي يمنعنا من الغرق في الحلم؟ 5 نصائح تجعل النوم أسهل!
يقول بن فانينج إنه كلما فكرت في كيفية النوم في أسرع وقت ممكن ، كلما أصبح الحلم أصعب في عيني. إليكم التقنيات التي ابتكرها للنوم بشكل أسرع …
على الرغم من أنهم يسقطون من أقدامهم من الإرهاق ، إلا أن الكثير من الناس يعانون من فرط نشاط الدماغ في المساء: يسردون كل ما يحتاجون إلى القيام به في اليوم التالي ، وغالبًا مع النقد الذاتي لعدم قدرتهم على القيام بذلك.
هناك أيضًا إدراك أنهم بحاجة إلى النوم جيدًا ، لأنه بدون قسط كافٍ من النوم ، سيكون اليوم أصعب وأصعب. وكلما فكرت في كيفية النوم في أسرع وقت ممكن ، كلما كان الحلم أكثر صعوبة.
وفي بعض الأحيان “تثقل هذه المشكلة وتعبها” ، يقترح بن فانينج ، أخصائي التقدم المحترف والمتخصص في حل مشكلة الإرهاق من العمل ، خمس طرق لتهدئة العقل تمنعك من النوم.
انس الماضي والمستقبل
كطريقة رائعة لتحقيق ذلك ، يستشهد فانينج بطريقة الكونغ فو لإيكارت تول: خلال المقابلة مع أوبرا ، رفع تول كلتا يديه كما في الكونغ فو وقال إن المستقبل خارج يده اليمنى والماضي خارج يساره وينبغي تركيز الانتباه على مسافة بين يدين تمثل الحاضر.
خلق التركيز الداخلي
ركز على عالم الجسد الذي يمكنك التحكم فيه ، أي جسمك.
ابدأ بالتركيز على يديك – أدر راحة يدك وفكر حقًا فيما تفعله لدرجة إيقاف كل شيء. عندما يبدأ في العمل ، حرك مرفقيك أو ضع دائرة حول كتفيك. الفكرة هي التركيز كثيرًا على حركات جسمك بحيث تبدأ أفكارك في التلاشي. فائدة إضافية هي أن هذه التمارين الخفيفة ستعمل على إرخاء الجسم.
تنفس بعمق
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وازفر من فمك وحبس كل نفس لمدة ثلاث ثوانٍ. مع كل زفير ، ستلاحظ أن التوتر يخرج من طعامك معه.
افعل شيئًا مهدئًا
فكر فيما يريحك ويهدئك ، سواء كان ذلك في القراءة ، أو الرسم ، أو الحياكة ، أو تجميع الألغاز … اعتد على جعلها آخر شيء تفعله قبل النوم. كن حذرًا من أنه ليس شيئًا متطلبًا للغاية ، لا جسديًا ولا عقليًا.
لاحظ النقاط المضيئة
قبل الذهاب إلى الفراش ، سجل نجاحاتك في ذلك اليوم أو اللحظات التي تشعر بالامتنان لها. هذا ، بالإضافة إلى إبطاء تدفق الأفكار ، يضمن أن تكون لهجتها إيجابية.
