السيطرة: تساعدك على إدارة ضغوط الأبوة والأمومة

ربما يكون كونك أحد الوالدين أحد أجمل الأدوار التي يمكن تجربتها في هذا العالم ورعايتها وحبها. إنجاب طفل ، والتواجد معه عندما يضحك لأول مرة ، يأخذ خطوته الأولى ، ويقول إن كلمته الأولى هي مصدر لا يوصف للسعادة والفخر. ناهيك عن المشاعر المشتركة بالحب والسعادة والتواصل والرحمة. ولكن من ناحية أخرى ، فإن كونك أبًا هي فترة تغيير تزداد فيها جميع المسؤوليات ، بما في ذلك المسؤوليات العقلية والعاطفية.

يمكن لمسؤوليات الأبوة والأمومة والقلق من أن تكون والدًا صالحًا أن تغير حياتك بشكل جذري في هذه الفترة ، مما يضيف إلى وتيرة الحياة اليومية التي تضعك في “اندفاع دائم للوصول إلى مكان ما”. في هذه المرحلة ، يمكن أن يكون الإعلان “ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً” ، والذي نعرفه من الرحلات الجوية ، منظورًا سيساعد في تخفيف إجهاد الأبوة والأمومة.

لماذا من المجهد أن تكون والداً؟

رعاية الأطفال هي مسؤولية في حد ذاتها. تضاف المسؤوليات الجديدة إلى المسؤوليات اليومية مثل القدرة على توفير الاهتمام والرعاية والحب الذي يحتاجون إليه ، والضغط من أجل أن تكون “جيدًا” ، والجهد المبذول من أجل أن تكون كلا الوالدين وزملاء اللعب والمدربين والإلهام في نفس الوقت ، مما يجعل من الصعب اللحاق بالحياة والبقاء في حالة توازن.

تمامًا كما في مثال الطائرة أعلاه – على الرغم من أن رحلتك رحلة ممتعة مثل كونك أبًا – فقد تحتاج إلى الابتعاد عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالضعف والضعف من خلال “ارتداء قناع الأكسجين الخاص بك” في المواقف التي يزداد فيها الضغط والضغط في الحياة. لأنه فقط عندما تكون بصحة جيدة وآمنة وسعيدة يمكنك ضمان صحة طفلك وسلامته وسعادته.

فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تقليل إجهاد الوالدين من خلال التحكم:

كن على دراية بالسلبيات لكن ركز على الإيجابي.
بصفتك أحد الوالدين ، لا يوجد شيء طبيعي أكثر من التواجد هناك كلما احتاج طفلك إليك ، ووضع صحته وسلامته وسعادته في قلب حياتك. ولكن أثناء محاولتك تحقيق كل ذلك ، إذا وجدت نفسك تتخيل باستمرار أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث ، فقد تزيد عن غير قصد قلقك وبالتالي مستوى توترك. تذكر ، لا يمكننا التنبؤ بكل شيء قد يحدث لنا في رحلة حياتنا. في هذه المرحلة ، يمكن أن يساعدك الوصول إلى جذور قلقك ، والاستعداد للمشاكل المحتملة ، والتركيز على الإيجابيات في التغلب على التوتر.

لا تكن مثاليًا: خفف من توقعاتك.
خاصة إذا كنت قد أصبحت مؤخرًا أحد الوالدين ، فقد تشعر أن حياتك قد تغيرت كثيرًا في وقت قصير مما كنت تتخيل. بينما يمكن للحظة أن يبتسم طفلك أن يمنحك السعادة التي لم تختبرها من قبل ، فإن احتمالية حدوث شيء سيء لك يمكن أن تتحول إلى أكبر ضغوط في حياتك ، ومحاولة البقاء “هناك” في أي لحظة قد تزيد من شدة التقلبات العاطفية. تذكر أن الأبوة والأمومة ليست شيئًا يمكن تجربته مسبقًا ، بل ستتعلمها بمرور الوقت. بدلًا من قمع نفسك بالكمال ، ركز على بذل قصارى جهدك.

كن حذرًا في كيفية استخدامك لوقتك: خطط لذلك.
في حين أنه قد يبدو من المستحيل حتى قضاء بعض الوقت في التخطيط وأنت في حالة استعجال ثابتة ، فإن وضع خطة واقعية هو طريقة فعالة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر خلال اليوم. الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح لمدة 15 دقيقة أو التفكير في اليوم التالي لليوم السابق ، إن أمكن ، الاستعداد للمساء يمكن أن يحدث تغييرات كبيرة في تدفق اليوم. أهم شيء يجب مراعاته عند التخطيط هو أن تكون واقعيًا ؛ وإلا ، فقد تجد نفسك تحاول باستمرار اللحاق بالركب.

جودة الوقت تفوق الوقت: استمتع.
على الرغم من أنه من المستحيل تلبية هذا التوقع لطفل يحتاج دائمًا إلى والديه ، إلا أن هناك شيئًا أكثر أهمية من التواجد في جميع الأوقات: أن تكون “حقًا” معه. وفقًا لخبراء تنمية الطفل ، فإن متوسط ​​45 دقيقة من الوقت “الجيد” الذي تقضيه مع طفلك كل يوم يكفي للاهتمام والحب والنمو العاطفي الذي يحتاجون إليه.

عند قضاء الوقت مع طفلك ، من المهم إعطاء الأولوية لرغباتهم ؛ ومع ذلك ، ليس فقط لأنه يتعين عليك القيام بذلك ، فمن الممكن أيضًا تحويل الوقت الذي تقضيه معًا إلى ذكريات أكثر متعة عن طريق اختيار الأنشطة التي تستمتع بممارستها. لقضاء وقت ممتع معًا ، يمكنك قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة أو الطهي أو ممارسة الألعاب معًا ، حسب عمرك. الشيء المهم هو أن تشعر أنك معه حقًا ؛ لأنه لا يساعد أي شخص أن يكون هناك جسديًا عندما يكون عقلك مشغولًا بشيء آخر.