كيف تعيش بشكل طبيعي في ظل جائحة وباء – نصائح عملية

بغض النظر عن مدى أملنا وتوقعنا لذلك ، لا يبدو أن وباء كوفيد -19 قد انتهى بسرعة. تغيرت الظروف ولا يوجد شخص في هذا العالم يمكنه الاستمرار في العيش كما كان من قبل.

نشر الموقع الإلكتروني dailyhealth.com الأمريكي ، الذي يتعامل مع موضوعات الصحة ونمط الحياة الصحي ، سلسلة من التوصيات من قرائه ، بناءً على التجربة الشخصية ، حول كيفية العيش بشكل طبيعي إلى حد ما وعدم تحمل أعباء في أوقات الأزمات. نعتقد أنك ستجد بعضًا منها يمكنك تقديمه وفقًا لظروفك.

الرفاه العام والصحة الروحية
“تذكر: هذا سيمر أيضًا. فكر بإيجابية وكن يقظًا وشاهد كيفية التعامل مع هذا. لا تستسلم ، وافعل ما هو مهمتك ، لأننا معًا يمكننا التغلب على هذا.”
“الصباح أحيانًا فترة صعبة من اليوم. لكنه يعطي زخمًا لبقية اليوم. لهذا السبب من المهم اتخاذ موقف يستمر لفترة طويلة. ابدأ بأفكار إيجابية وسيحدد ما سيكون عليه بقية اليوم …”
“التأمل كان ضروريًا في هذه الأوقات للتخلص من التفكير المهووس وعبء القلق. لا تخف! فقط 10 دقائق من التأمل لمدة 10 أيام تعطي نتائج! … مثل أي شيء آخر ، إنها عملية صحيحة يُدعى “ممارسة”. أوصي بإيجاد مكان مريح في المنزل والجلوس ، ربما على وسادة على الأرض والاستناد إلى الحائط في غرفة هادئة. أغلق عينيك وركز فقط على التنفس الذي يدخل ويخرج من أنفك. في كل مرة تمانع فيها تجول ، أعده إلى هذا الشعور … من الأفضل أن تتأمل بمجرد استيقاظك في الصباح ، ولكن إذا لم تستطع ذلك ، فمن الأفضل أن تتأمل أثناء النهار بدلاً من عدم التأمل على الإطلاق … “(يمكنك العثور على تمرين تأمل عملي واحد على هذا الرابط)
“كل صباح أتذكر ما أنعمت عليه وكل يوم أبحث عن شيء جيد لأركز عليه.”
“ابدأ كل يوم بامتنان. لدينا جميعًا أشياء نشعر بالامتنان لها. عش! تابع وتمسك بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، مهما كانت صغيرة. أفضل أي شيء من لا شيء! … استخدم الفطرة السليمة في التعامل مع “ارتدِ قناعاً ، لكن استمر في الاتصال بالناس. العزلة والقلق والخوف والتوتر والبارانويا سوف تطغى عليك أسرع من الفيروس.”
“من المهم أن نفهم أنه ليس لدينا سيطرة على الوضع الحالي. ليس لدينا أيضًا حل. ومع ذلك ، من المهم أن نحافظ على أنفسنا في صحة جيدة ، روحانيًا وعقليًا. أوصي ببعض الأشياء البسيطة: 1. الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. 2. التأمل. 3. لا تنس الصلاة ، أو تقوية إيمانك 4. ادعُ الأصدقاء ليسألوا عن حالهم 5. اعمل في مشروع 6. كن مبدعًا 7. لا تقلق 8. مارس الرياضة بانتظام 9. استرح 10. حاول أن تزن حصص الطعام وتقليل الطعام “.
الصحة والتمارين البدنية
“ابدأ كل يوم بحركة تطوعية ، حتى لو كانت 5 دقائق فقط. ستساعدك طوال اليوم إذا استيقظت جيدًا وتشعر بأنك حاضر.”
“التمارين اليومية ليست فقط من أجل الرفاهية الجسدية. خلال هذا الوقت المجهد عندما نكون أكثر عزلة ، فهي تساهم في الرفاهية العاطفية والعقلية – المشي ، واليوغا ، وما إلى ذلك ، إذا أمكن ، فإن الخروج إلى الهواء الطلق مهم للغاية ويمكن أن” يريح الروح ” ”
“تعتبر التمارين التي تستخدم وزن الجسم فقط من بين أفضل طرق النشاط البدني. يمكنك القيام بها في أي مكان ، بأقل عدد من المعدات. تمارين الضغط ، القرفصاء ، الانهيار ، القفزات والتوليفات … هناك العديد من الطرق للتمرين باستخدام وزن الجسم فقط.”
“أشرب الكثير من عصير الليمون. أتناول الثوم النيء وأحصل على قسط كبير من الراحة. كل هذا يجعلني أشعر بتحسن.”
العمل من المنزل
“إذا كنت تعمل من المنزل ، فحدد مساحة عمل. في حين أنه قد يكون صحيحًا أن الكمبيوتر المحمول هو مكتبك ، إلا أنه سيساعدك إذا قمت بتعيين مساحة كمساحة عمل ، حتى لو كانت مجرد ركن من أركان طاولة المطبخ.”
“انهض وارتدي ملابسك وكأنك ذاهب إلى العمل. حدد وقتًا لتناول طعام الغداء. أنهِ يوم العمل في وقت معين. حاول التمسك بهذا الإيقاع طوال اليوم ، وإلا فإن التوازن بين يوم العمل والحياة المنزلية سوف يضيع. سيساعدك ذلك أيضًا.” عدم المبالغة في ذلك “.
“عندما نعمل من المنزل ، عادة ما نتحرك أقل. حاول إجراء بعض المكالمات الهاتفية أثناء التجول في الفناء ، أو حول المنزل.”
“أنا مدرك تمامًا وأتواجد بينما أشاهد شروق الشمس وأخذ نفسًا عميقًا على الشرفة ، بدلاً من القيادة إلى العمل ، وهذا يحسن مزاجي بشكل لا يصدق. أيضًا ، لدي الآن وقت لتناول إفطار لطيف في المنزل قبل أن أبدأ العمل. كلا الأمرين من الجيد جدًا أن نبدأ اليوم “.
“أرى أن لدي راحة نفسية أثناء يوم العمل (في المنزل). بالنسبة لي ، إنها يوجا مرتين في الأسبوع ، وحتى عندما لا أشعر بذلك ، لأنني بعد ذلك أشعر دائمًا بتحسن. لا يوجد شيء لا يطيق الانتظار لمدة ساعة. ”

الحياة اليومية
“كل 3 ساعات ، امنح نفسك نشاطًا ممتعًا يبقيك مشغولاً. وبهذه الطريقة تكون مرتاحًا جزئيًا للقلق. على سبيل المثال – العزف على الجيتار أو البيانو ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرقص ، وإعداد وجبة صحية ، وإصلاح المنزل ، والخياطة ، وترتيب الفناء ، والتأمل ، واليوغا ، وما إلى ذلك ، يمكنك أيضًا قراءة كتاب جيد ، وكتابة يوميات ، وما إلى ذلك … إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسيكون لديك انطباع بأنك تتعلم وتحقق شيئًا ما ، مما يركز العقل بطريقة إيجابية. ”
“افصل خزانة الملابس التي ترتديها في المنزل فقط. بمجرد أن تصل إلى المنزل ، خلع حذائك واتركه ، ويفضل أن يكون بالخارج. استبدل ملابسك بالمنزل وضع ملابسك الخارجية في الغسالة.”
“لقد وجدت أن هناك عدة أشياء تجعل هذا الوضع أكثر احتمالًا: – حافظ على جدول زمني أثناء أسبوع العمل مشابه لما قبل النوم – اتصل بأسرتك أو أصدقائك كل يوم – تمارين التنفس في الظهيرة وقبل النوم – ضع خطة دقيقة لما تشتريه ، حتى لا تشتري أشياء غير ضرورية – ابحث عن شكل من أشكال التمارين التي نستمتع بها (هناك العديد من تطبيقات اللياقة ومقاطع الفيديو على YouTube) “.
“مارس هواية. إذا لم تكن لديك واحدة من قبل ، فابحث عن واحدة! اشترِ بعض لوازم الرسم الرخيصة وحاول رسم منظر طبيعي بالخارج أو لا تزال تعيش في الداخل. العب مع حيوانك الأليف أو تبني حيوانًا أليفًا. العب ألعاب الطاولة مع عائلتك … تعلم العزف على آلة موسيقية … والشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع والقيام بكل ما هو ممكن للبقاء بصحة جيدة ونشاط. ”
“تأكد من أنك تبتسم جيدًا من وقت لآخر. ربما الأخبار التي تشاهدها (هناك دائمًا مفارقة فيها) ، رسم كاريكاتوري ، كتاب ذكي ، مزحة مع صديق. يزيد الضحك من كمية المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ ، ويربطك عاطفيًا بالآخرين ويقويك في الداخل … إذا كنت تضحك بصحبتك ، فارتدِ قناعًا ، لأن الضحك يبعث جزيئات في الهواء أكثر من الكلام.
“من المهم الحفاظ على حالة ذهنية صحية وإيجابية في أوقات الأزمات. من السهل جدًا الخوض في عادات سيئة ، وهذا يجعل من الصعب الحفاظ على موقف إيجابي. نظرًا لأنك في المنزل الآن أكثر من ذي قبل ، ابحث عن الوقت وابدأ في واحدة جديدة. نظام التمرين ، شيء ممتع للاستمتاع به ، حتى لو كنت بمفردك تمامًا! أيضًا ، لا تنس تعزيز نظام المناعة لديك – اختر الفيتامينات والمكملات بحكمة. ”
“تحدث دائمًا مع مكالمات الفيديو. تتطلب مكالمة الفيديو المباشرة من كلا الشخصين التركيز والتحدث وجهًا لوجه ، مما يحسن الاتصال ويمنعك من القيام بأشياء أخرى على طول الطريق.”