كيفية التحكم في اكتئاب الشتاء؟..

 

نتطلع إلى العطلات القادمة، ولكن لا يمر بها الجميع بدون ألم.

في الوقت نفسه، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أيضاً باسم “اكتئاب العطلة”، على النساء ضعف معدل الإصابة به. ينتمي هذا الاضطراب إلى أشكال اضطرابات المزاج، ويمتاز بأشهر البرد. تتشابه الأعراض مع الاضطرابات المزاجية الأخرى: تدني الحالة المزاجية، وفقدان الطاقة والتعب، وزيادة الشهية، والنعاس.

“لم يتم توضيح أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل كامل، ويعتقد أن أحدها يكمن في التغيير في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، أي الهرمونات التي تفرز أثناء الليل وأحد هرمونات السعادة”، تشرح إيفانا مرجان، الأستاذة. معالج نفسي وسلوكي – إدراكي من مركز “أبسيها”.

“تشير البيانات إلى أن 10 إلى 20 في المائة من نوبات الاكتئاب المتكررة لها أيضاً طابع موسمي”.

يقول مرجان إن التغيرات في إفراز الهرمونات تتأثر أيضاً بالانتقال إلى فصل الشتاء، والليالي الطويلة، وانخفاض التعرض لأشعة الشمس.

 

مشاكل الوزن

بالإضافة إلى هذه الأعراض، غالباً ما يكون الشخص الذي يعاني من SAP سريع الانفعال ويختلف وزن جسمه غالباً. ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الرغبة الجنسية، وإرهاق مزمن وصعوبات في العمل، وكذلك صعوبات في البيئة الاجتماعية. تعتقد إيفانا مرجان أن الأشخاص المعرضين لمزاج مكتئب هم أكثر عرضة للوقوع في اكتئاب ما قبل العطلة.

 

“في ذلك الوقت، يتم الترويج بشكل خاص للسعادة والوفرة والترابط والمتع بمختلف أشكاله، وهو ما يتعارض مع مزاج الشخص المصاب بالاكتئاب، وهذا هو السبب في دفع بعض الأفراد إلى اللامبالاة والعزلة والاكتئاب بسبب الأجواء الاحتفالية. غالباً ما يكون هناك شعور بالذنب، لأنهم لا يستطيعون المشاركة في روح العطلة “، كما يقول مرجان.

 

خلال الإجازات، للأسف، يتزايد عدد التدخلات النفسية وحالات الانتحار – يشير الطبيب النفسي. كما أن الأشخاص الذين يعملون كثيراً لا يعرفون كيف يتخلصون من وقت فراغهم خلال الإجازات ويصبحون عصبيين ومزاجيين.

 

“في الأشخاص الوحيدين أو الأشخاص الذين فقدوا شخصاً ما، تكون المشاعر غير المرغوب فيها أكثر حضوراً لأن الأعياد تذكرهم بما فقدوه أو لم يسبق له مثيل. لا يستطيع الأشخاص الذين هم في وضع مالي أسوأ أن يتحملوا ما يريدون لأنفسهم أو لأحبائهم، وهذا يثير الإحباط والحزن. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما تتغير عادات النوم والأكل خلال الإجازات – فنحن ننام لفترة أقصر ونتحرك أقل ونستهلك الأطعمة الدهنية والمشروبات الكحولية أكثر من المعتاد، مما قد يؤثر سلباً على الحالة العامة للجسم. من المفارقات أن كل ما سبق يسهم بالفعل في تطوير مزاج مكتئب “، تخلص إيفانا مرجان.

كيف تتعامل مع الاكتئاب الموسمي؟

كن على دراية بهذه المرحلة من تغير الحالة المزاجية بشكل طبيعي وعابر، شارك مشاعرك مع أفراد الأسرة والأشخاص المقربين الآخرين وقم بترتيب بعض الأنشطة، مثل المشي والخروج.

 

قم بتقييم فعالية التكلفة للجهود التي تبذلها. لتجعلك تشعر بتحسن، قد تحتاج إلى القيام ببعض الأشياء الصعبة أو الشاقة خلال هذه الفترة. فكر في شعورك عندما تنتهي هذه المرحلة، وكيف ستكون حياتك اليومية أكثر متعة وذات جودة أفضل.

 

خطط لنشاط بدني منتظم لا يجب أن يكون عالي الكثافة – الاستمرارية مهمة!

 

احترم وقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. تجنب القيلولة أثناء النهار، وقلل من النشاط البدني وتناول الطعام والشراب في الساعات التي تسبق النوم.

 

من المهم الانتباه إلى نظام غذائي صحي ومنتظم ومتنوع غني بالمعادن والحبوب والفيتامينات، مما يؤثر إيجاباً على الشعور بالإرهاق ويمنع زيادة الوزن.

 

في حالة التهيج، من المفيد ترك الموقف أو السياق لفترة وجيزة. امنح نفسك بضع دقائق لتهدأ وتفكر قبل الدخول في صراع مع شخص ما.

 

ذكر نفسك من حين لآخر أن هذا الوقت من العام صعب على معظم الناس. أنت بحاجة إلى الاعتراف بعملك الجاد والاحتفال بالانتصارات الصغيرة.