اخدع نفسك لكسر عادة سيئة؟..

جوزيف جريني

لدينا جميعًا عادة تقيد حياتهم المهنية. سواء كانت مهارات التعامل مع الآخرين ضعيفة ، أو الميل إلى المماطلة ، أو البراعة التقنية الجيدة ولكن ليست عظيمة ، فإن أحد أكبر العوائق التي تعترض حركتنا التصاعدية هي عادة نكافح من أجل تغييرها.

قبل بضع سنوات ، قمت أنا وزملائي بدراسة 5000 شخص حاولوا تغيير عادة عنيدة تحد من حياتهم المهنية. أقل من 10٪ نجحوا في إحداث تغيير عميق ودائم.

أثناء مراجعتنا لما فصل القلة الناجحة عن البقية ، وجدنا تمييزًا غريبًا: تحدث الأشخاص الناجحون عن أنفسهم بالطريقة التي قد يشير بها عالم النفس التجريبي إلى فأر مختبر عزيز. على سبيل المثال ، تحدث مدير خجول لديه تطلعات تنفيذية عن كيفية اصطحابه إلى كافيتيريا الموظف ثلاث مرات في الأسبوع لتناول الغداء مع شخص غريب تمامًا. دغدغ بقلق ، جرد نفسه من هاتفه الذكي قبل أن يغادر مكتبه – مع العلم أنه إذا كان معه ، فسوف يتراجع إليه. كان يعلم أنه إذا استقر في هذه الظروف ، فسوف يتواصل مع أشخاص جدد – وهي عادة ومهارة يريد أن ينميها.

إدراكًا لهذا النمط الغريب نوعًا ما ، بدأنا نرى فضيلته. لقد أدرك هؤلاء الذين يغيرون الذات ثاقبة أن أفضل طريقة للتحكم في سلوكهم هي السيطرة على الأشياء التي تتحكم فيهم. لقد تغلبوا على الغطرسة الساذجة المتمثلة في رؤية أنفسهم فاعلين عقلانيين منفردين كانت أفعالهم نتاج اختيار متعمد. سبعون عامًا من أدلة العلوم الاجتماعية تقول عكس ذلك ، أن لدينا سيطرة أقل بكثير على سلوكنا مما نعتقد. لقد تشكلنا بعمق بواسطة قوى خارجية تتلاعب بنا وتشتت انتباهنا وتثيرنا وتعيقنا.

عرض التفاصيل
أولئك الذين في دراستنا كانوا الأفضل في تغيير سلوكهم هم الذين انحنوا لهذه الحقيقة وجعلوها تعمل لصالحهم. كان طريقهم للسيطرة على سلوكهم هو السيطرة على مصادر التأثير التي لا هوادة فيها ، والتلاعب بشكل أساسي بأنفسهم لرؤية الموقف بشكل مختلف.

إليك بعض التكتيكات الشائعة لخداع نفسك للتغيير:
1.التلاعب بالمسافة. نحن ساذجون بشكل خاص بشأن الدرجة التي تشكل بها محيطنا المادي خياراتنا. على سبيل المثال ، يتشكل ما تأكله من خلال ما تراه أكثر مما يتشكل من خلال ما تبحث عنه. وعاء لامع من شوكولاتة ليندت الكمأ على مكتب أحد الزملاء يبدأ عملية معرفية لا هوادة فيها تنتهي فقط عندما تستسلم لإغرائها. الرؤية هي الأكل.
يمكنك استخدام هذه الحقيقة لخداع نفسك للتغيير من خلال التلاعب بالمسافة: ضع الأشياء السيئة بعيدًا وتقريب الأشياء الجيدة ، وسيتغير سلوكك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التغلب على التسويف ، فلا تجلس في أماكن توفر مشتتات جذابة. إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية مفتوحة ، اصطحب الكمبيوتر المحمول إلى غرفة اجتماع عندما تحتاج إلى ساعة من التركيز. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المجلات التقنية ، فضعها على صفحتك الرئيسية بدلاً من إشعارات البيع أو موجز الأخبار.

2. تغيير أصدقائك. هناك مثل مكسيكي يقول: “أرني من أنت ، وسأخبرك من أنت.” لا يمكنك التصويت على ما إذا كان الأشخاص الذين تربطهم بهم يشكلونك أم لا. إنهم يحددون طريقة تفكيرك وشعورك وملابسك ، ويؤثرون على ما تشتريه وما تأكله وتدرسه وتكرهه وحتى كيف تصوت. لذا اقضِ وقتًا أقل مع الأشخاص الذين يعززون السلوك السيئ ، واقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمون السلوك الجيد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تكوين موقف أكثر إيجابية بشأن التغييرات الكبيرة في شركتك ، فتناول الغداء في كثير من الأحيان مع أولئك الذين يقودون الهجوم ، وفي كثير من الأحيان أقل مع أولئك الذين يشكلون المعارضة.

3. جدولة نفسك. لدى البشر تحيز افتراضي: إذا تم تحديد مربع على صفحة ويب ، فمن المحتمل أن نتركه محددًا. إذا كان تجديد رخصة القيادة يتطلب منا إلغاء الاشتراك في التبرع بالأعضاء بدلاً من الاشتراك ، فإن الكثير منا يتبرع بأعضائنا. لذا ، فإن البرنامج الافتراضي في حياتك. لا تقل ببساطة ، “أريد التدرب على عرضي التقديمي قبل المراجعة ربع السنوية.” بدلاً من ذلك ، قم بجدولة وقت التدريب في التقويم الخاص بك. من المرجح أن تقضي الساعة في التمرين إذا جعلتها الخطة الافتراضية.

4. تدريب نفسك. نميل إلى الاعتقاد بأن ثغراتنا السلوكية غالبًا ما تكون بسبب نقص الإرادة وليس نقص المهارة. هذا ليس صحيحا. نحن أقل حماسا عندما نشعر بأننا أقل كفاءة. عندما تحاول تغيير سلوكك ، لا تحاول ببساطة دفع نفسك إلى التغيير ؛ بدلا من ذلك ، درب نفسك على ذلك. قم بإنشاء فرص ممارسة منظمة لزيادة كفاءتك وسيتبع ذلك تحفيزك. على سبيل المثال ، اشترت مديرة تنفيذية أرادت تحسين مهاراتها الشخصية كتابًا عن إجراء محادثة قصيرة. كل أسبوع ، حددت أسلوبًا واحدًا ومواقف يمكن أن تمارسها. استغرقت حلقات التدريب بضع دقائق فقط. كان الأمر مزعجًا إلى حد ما ، لكنه شعر به أقل من ذلك لأنه اعتبرته نوعًا من تمارين الجمباز بين الأشخاص. بمجرد أن مارست المهارة عدة مرات ، بدأت تشعر بالراحة والموثوقية. اجعل نفسك تشعر بشكل مختلف حيال اكتساب سلوكيات جديدة من خلال رؤيتها كعملية اكتساب منهجي للمهارات.

5. تغيير الإطار الخاص بك. من السهل بشكل مفاجئ التلاعب بنفسك من خلال تأطير الخيارات بشكل مختلف. يقوم الآخرون بذلك معك طوال الوقت ، ويقدمون المشروبات الغازية على أنها حرية أو سيارة جديدة كطريق للتواصل العاطفي. إنه ضعيف – لكنه فعال. ويمكننا أن نفعل ذلك لأنفسنا أيضًا. على سبيل المثال ، مجرد تعديل الكلمات التي تستخدمها لتمثيل قرار يغير بشكل عميق ما تشعر به. يُظهر البحث الذي أجرته فانيسا باتريك أنه عند مواجهة الإغراء ، فأنت أفضل بكثير في مقاومته إذا قلت “أنا لا أفعل ذلك” مما لو قلت “لا يمكنني فعل ذلك”. استخدم المغيرون الناجحون في دراستنا عبارات عززت دوافعهم من خلال تأطير القرار بطريقة مرتبطة بالقيم أو الأهداف الشخصية. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تقاوم محادثة غير مريحة ولكنها ضرورية ، فمن المحتمل أنك تقوم بتأطيرها بطريقة تعزز مقاومتك – على سبيل المثال ، “يجب أن أتعامل مع هذه الفوضى”. غيّر الإطار بسؤال “لماذا أرغب في إجراء هذه المحادثة؟” أثناء تأملك في هذا السؤال ، قد تكتشف دافعًا ، مثل “لإنقاذ مهنة تقريري المباشر”. المشي إلى اجتماع لمحاولة إنقاذ مهنة أحد الأصدقاء يبدو مختلفًا عن المشي إلى نفس الاجتماع “للتعامل مع الفوضى”.

معظمنا لا يرى القوى العديدة التي تشكل خياراتنا. نحن نبالغ في تقدير الدرجة التي نكون فيها نتاج الاختيار الواعي ونقلل بشكل كبير من قوة القوى الظرفية والاجتماعية. لقد حان الوقت لتعلم السيطرة على حياتنا من خلال الاعتراف بهذه الحقيقة الإنسانية وجعلها تعمل لصالحنا وليس ضدنا.

جوزيف غريني هو مؤلف ذائع الصيت أربع مرات في نيويورك تايمز ، ومتحدث رئيسي ، وعالم اجتماعي رائد لأداء الأعمال. تُرجم عمله إلى 28 لغة ، وهو متوفر في 36 دولة ، وحقق نتائج لـ 300 من قائمة Fortune 500. وهو أحد مؤسسي VitalSmarts ، وهو مبتكر في تدريب الشركات وتطوير القيادة.

https://hbr.org/2016/01/trick-yourself-into-breaking-a-bad-habit?utm_campaign=hbr&utm_source=twitter&utm_medium=social