نحو حياة أكثر صحة في 8 خطوات
بوكيت كوكوغلو
1ديسمبر 2020
كان عام 2020 عاماً مذهلاً بالنسبة لنا جميعاً ، ما لم نفكر فيه جاء إلينا. لقد عانينا من الحجر الصحي ، والعمل من المنزل ، وعدم النشاط في هذه الدهشة ، وتدهور نظامنا الغذائي مع تأثير هذه. بعد كل هذه الفوضى ، أنا هنا مع اقتراحاتي العملية لإغلاق عام 2020 جيداً وبدء عام 2021 جيداً. حتى يكون نظام المناعة لدينا أقوى ، ابتكر روتيناً جيداً بما سأقوله ، لأنك ستشعر بتحسن في نمط الحياة الصحي هذا.
- منتظم ، متوازن ، جودة النوم!
إنه عنصر أول سهل للغاية ، لكنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يزعجون نومهم بسبب الحياة العملية وتطبيقات الوسائط الاجتماعية. سيكون النوم 6-8 ساعات يومياً هو الأمثل. إن الحصول على نوم جيد في المنزل أمر مهم جداً لجهاز المناعة. عندما لا تنام جيداً ، سوف يتعب جسمك وستشعر بالحيوية. إن الجسم ذكي للغاية ، فهو يعلم أن نقص الطاقة هذا لا يمكن ملؤه إلا بالطعام ، وهكذا في الأيام التي لا تنام فيها ، تشعر بالجوع أكثر وتريد تناول المزيد من الحلوى دون فهم السبب. إذا كنت تهتم بجودة نومك ، على العكس من ذلك ، ستكون أكثر نشاطاً وفعالية خلال اليوم.
- نقوم بالإفطار كل يوم.
على وجه الخصوص ، أنت بالتأكيد تتناول وجبة إفطار بروتينية تحتوي على البيض. حان الوقت لتترك ورائك وجبات الإفطار المصنوعة من الخبز والبسطرمة التي أعدتها معظم العام ، وربما حتى توقظ عملية التمثيل الغذائي. نبدأ اليوم بطريقة صحية مع الجبن غير الدهني ، وربما بعض الزيتون ، والكثير من الخضر وشرائح قليلة من خبز الحبوب الكاملة.
- نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم.
إذا كنت تشرب في المعتاد 2 لتر ، قم بزيادة الكمية قليلاً وحاول أن تشرب 2.5 لتر ، وإذا كنت تشرب 2.5 ، فحاول أن تشرب 3 لترات. لأنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من الوذمة في هذه العملية ، فسيحتاج الجسم إلى المزيد. ودع الماء يخطر ببالك ، ليس دفعة واحدة ، ولكن خلال النهار ، خاصة عندما تشعر بالجوع. احسب كوب الماء الذي تشربه.
- نستهلك ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
حاول أن تكمل حصصك اليومية بالألوان والمتنوعة بلوحة لطيفة من اللحوم الباردة في وجبة الإفطار ، والسلطات الملونة ، والخضروات المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة ، وأطباق الخضار بزيت الزيتون أو الأطباق النباتية بينهما ، والفواكه الطازجة بينهما. تتوفر في هذه المجموعة أكثر الفيتامينات والمعادن احتياجاً في كل موسم.
- نشرب كوبين من الشاي الأخضر كل يوم.
الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة وتقوية الأيض. سترى بنفسك ما يتغير. النساء اللواتي يلمسن الشاي الأخضر أو الأمهات المرضعات لا يستخدمن هذه المادة ، فقد يفضلن الشاي الذي لا يمسهن ، مثل الزيزفون والشمر. بالطبع ، يمكن لأولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر الحصول على دعم من الزيزفون في الشتاء.
- نحن نمارس ما لا يقل عن 40 دقيقة كل يوم!
خاصة أولئك الذين يعملون من المنزل ، أولئك الذين لا يتحركون خلال النهار ، الذين لا يغادرون المنزل ، بالتأكيد إما يمارسون الرياضة في المنزل عبر اليوتيوب أو بالتأكيد … ما أتحدث عنه هنا هو تمرين لمدة 40 دقيقة على الأقل دون استراحة. إذا كان هدفك هو إنقاص بعض الوزن ، يمكنك إضافة 20 دقيقة أخرى لهذا الوقت.
- نبتعد عن الوجبات السريعة والمعبأة والمشروبات والأكثر صعوبة والأهم جميع أنواع السكر!
لا تنتظر العام الجديد للقضاء على الأطعمة غير الصحية من حياتك ، ابدأ الآن. قد يكون سبب عدم نجاحك منذ العام الماضي هو أنك غالباً ما تدرجها في حياتك. ربما تفوتك نهاية الحبل معظم الوقت دون أن تدرك ذلك. اكتب كل رحلة في دفتر ملاحظات ، أو خطط لنفسك لنزهة إضافية لقضاء عطلاتك وحاول السيطرة.
- إذا شعرت بالجوع في الليل قبل ساعتين من موعد النوم ، يمكنك تناول كوب واحد من الحليب / الزبادي / الكفير ، أو إذا شعرت بالشبع ، يمكنك تناول فاكهة واحدة!
يمكنك أن تأكلها عندما تشعر بالجوع لتناول وجبة خفيفة في الليل ، لذلك لا تغش هنا أبداً. تذكر أنه من الصعب حرق فترات الإجازة الليلية مقارنة بالنهار وتصبح دائمة في جسمك.
ابدأ بإدخال كل هذه المواد بالكامل في حياتك حتى العام الجديد ، إذا كنت تولي القليل من الاهتمام ، يمكنك بسهولة فقدان 3-5 كجم من الوزن. الأمر متروك لك لإنهاء الشهر الأخير من عام 2020 بأفضل طريقة ، وتدوين هذه العناصر على الفور ومشاركة نتائجك معي ، حبي …
اقرأ المزيد: https://www.uplifers.com/2020ye-saglikli-ve-fit-veda-edelim-8-adimda-daha-saglikli-bir-yasam/#ixzz6fh1yJKmR
