نصف ساعة من النشاط البدني يومياً تنقذك من الاكتئاب

بشكل عام، يكفينا من 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني يومياً لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترة طويلة.

الكثير من الجلوس والقليل من النشاط البدني يضر بالصحة العقلية والجسدية: بالإضافة إلى التسبب في آلام مختلفة، يعد الخمول البدني أحد الأسباب الرئيسية في العالم لمعظم أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

هناك طريقة للتخفيف من العواقب المحتملة لعشر ساعات من الجلوس، وبالتحديد، وفقاً لتحليل العلماء، فإن 30 إلى 40 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف يومياً سيقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس الطويل.

وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 35 دقيقة يومياً، سواء أكانت تمارين القلب أو التمرين أو تمارين الإطالة، تساعد في منع الاكتئاب.

فيما يتعلق بنوع النشاط، يتفق خبراء اللياقة البدنية على أنه طالما كنت نشيطاً، فأنت تتحرك وتتعرق، لا يهم النشاط الذي تقوم به. بالنسبة للأيام التي لا يزال التدريب فيها مستحيلاً، يوصون بأن تقوم من وضعية الجلوس كل 20 إلى 30 دقيقة لتمديد رجليك: قم بأداء بضع لفات حول طاولة المطبخ أو قرفصاء سريعة أثناء استراحة من العمل.