هذه علامات على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

 

يعني الجفاف أنك فقدت كمية من الماء أكثر مما تناولته. هذا يجعل من الصعب على الجسم أداء بعض الوظائف الأساسية، مثل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة وتطهير نفسه من السموم. وستفقد الماء بسبب التعرق والدموع وفي كل مرة تذهب إلى الحمام. حتى التنفس يأخذ بعض السوائل.

 

هل العطش علامة على إصابتك بالجفاف

نعم، لكن لا داعي للذعر. عندما تشعر بالعطش، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف قليلاً. طالما أنك تهتم وتشرب عندما يطلب جسمك ذلك، فهذه ليست مشكلة. لذلك يمكن أن يساعدك على التعود على شرب الماء.

 

الجفاف بسبب المرض

يمكنك أن تفقد أكثر من ثلاثة لترات من الماء يومياً إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء. الأطفال والرضع أكثر عرضة للجفاف من البالغين لأنهم أصغر. يجب على كبار السن توخي الحذر، لأن شعورهم بالعطش يضعف مع تقدم العمر. يمكن أن تؤدي أمراض الكلى وبعض الحالات الصحية إلى فقدان السوائل. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أن يشربن أكثر من المعتاد.

 

الأعراض عند الأطفال الصغار

قد لا يخبرك الرضع والأطفال الصغار دائماً بما يزعجهم، ولكن هناك أعراض قد تشير إلى نقص المياه لديهم. لاحظ ما إذا كان لسانهم جافاً، أو إذا كانت هناك دموع أثناء البكاء أو إذا كانت حفاضاتهم جافة حتى بعد ثلاث أو أربع ساعات من البلى عندما تكون الحالة أكثر خطورة، ستكون أفواههم جافة ولزجة، وقد تبدو عيونهم وخدينهم غارقة. يمكنهم أيضاً التنفس بسرعة ولديهم نبض سريع أو ضعيف.

 

الأعراض عند الأطفال الأكبر سناً والبالغين

قد تشعر بالعطش وقد يكون فمك جافاً أو لزجاً. لن تتبول كثيراً – أقل من أربع مرات في اليوم. وعندما تذهب إلى المرحاض تتبول قليلاً، ويكون للبول رائحة قوية. قد تشعر بالدوار أو الإغماء. كلما طالت مدة بقائك بدون ماء، زاد العطش والأعراض. قد يكون تنفسك ونبضك سريعاً. قد ترتفع درجة حرارتك وقد تشعر بالارتباك أو الإثارة.

 

ثمانية أكواب من الماء يوميا؟

هذه القاعدة القديمة ليس لها أساس حسابي، ولكن لا يزال يتعين عليك اتباعها كدليل لإطار العمل. تعتمد الكمية التي تحتاج إلى شربها على مدى نشاطك ومكان إقامتك وصحتك العامة. إذا لم تكن متأكداً مما إذا كنت تشرب كمية كافية، فتحقق من لون بولك. يعني البول الأصفر الصافي أو الشاحب أن كل شيء على ما يرام. أغمق يعني أنك بحاجة إلى شرب الماء.

 

ماذا عن الإلكتروليتات؟

هذه مجرد أملاح أساسية، مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم. لكنهم يلعبون دوراً في كل شيء بدءاً من كيفية عمل أعصابك إلى بناء عظام صحية. يرتبط مستوى الكهارل لديك ارتباطاً وثيقاً بكمية الماء في جسمك. هذا يعني أنك إذا فقدت الكثير من السوائل، فسوف تشعر بالعطش والتبول بشكل أقل بينما يحاول جسمك إعادة الإلكتروليتات إلى التوازن.

 

هل يجب أن أتناول المشروبات الرياضية

على الاغلب لا. يتم إنشاء هذه الخلطات من الماء والملح والسكر للرياضيين رفيعي المستوى، مثل سباقات الماراثون. معظمنا لا يحتاج أكثر من الماء أثناء التمرين. عليك فقط أن تعمل بجدية أكبر لحرق السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات الرياضية. إذا كنت تتدرب بشكل مكثف لأكثر من ساعة، فقد يكون من المنطقي أخذها.

 

محلول الجفاف الفموي

عندما يكون الجفاف خفيفاً أو معتدلاً، ستحل المشكلة بالكثير من الماء. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد أو القيء، فإن دواء معالجة الجفاف عن طريق الفم سيساعدك. يحتاجها الأطفال في كثير من الأحيان. إن المزيج الخاص من الملح والسكر يتماشى أكثر مع ما يحتاجه الجسم. يمكنك شرائه بدون وصفة طبية من الصيدلية.

 

عند الطبيب

عندما ترى أعراض الجفاف الشديد، استشر الطبيب على الفور. يمكن أن يشعر الأطفال بآثار الجفاف، لذلك من الأفضل أخذهم إلى الطبيب على الفور قبل ظهور أعراض أكثر خطورة. تشمل العلامات:

 

إسهال أطول من 24 ساعة

تشعر بالدوار أو الارتباك أو الإغماء

لا طاقة

تسارع ضربات القلب أو التنفس

براز أسود أو دموي

معالجه طارئه وسريعه

عندما يصبح مستوى الماء منخفضاً جداً، لا يمكنك محاربة الجفاف بمفردك. سيتعين عليك العلاج في المستشفى. سيقوم الأطباء بتجديد السائل بالعلاج من خلال الوريد، لأنه يدخل الجسم بالماء والأملاح بشكل أسرع بكثير مما يمكنك تناوله عن طريق الفم.

 

هل يمكنك أن تفرط في الماء

يمكنك ذلك، لكن هذا غير مرجح جداً. عندما تشرب أكثر مما تستطيع كليتك تحمله – وهذا كثير – ينتهي بك الأمر بحالة تسمى نقص صوديوم الدم. ثم ينخفض ​​مستوى الصوديوم، مما يؤدي إلى تورم الخلايا. يمكن أن تكون مميتة، لكنها نادرة. يحدث هذا في الغالب فقط للأشخاص الذين يتنافسون في سباقات المسافات الطويلة المكثفة.

 

نصائح للحفاظ على الترطيب

إذا كنت لا تتذكر شرب كمية كافية من الماء، فابحث عن طرق لدمج هذه العادة الصحية والمفرطة في يومك. دع الماء يكون شرابك. اشرب كوباً لكل وجبة وبينها. أو اضبط تذكيراً على هاتفك لأخذ كوب كل ساعة. وإذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة، اشرب الماء بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان يكون الشعور بالجوع في الواقع حاجة إلى السوائل.