ماذا يعني فقدان الوزن بنسبة 5% غلى الصحة؟..
قالت برانكا ميركوفيتش، أخصائية التغذية، للعيادة الإلكترونية، إنه مع تقليل بضعة كيلوغرامات، ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وعندما تفقد بضعة أرطال فقط، تكون قد فعلت الكثير من أجل مظهرك وصحتك. يمكن أن تكون أيضاً بداية جديدة لفقدان الوزن شهرياً بنسبة خمسة بالمائة من الوزن إلى الوزن المثالي …
الدافع لخسارة خمسة في المائة من الوزن يمكن أن يكون جماليا أو نفسيا أو صحيا. هم جميعا على نفس القدر من الأهمية. تقول برانكا ميركوفيتش، أخصائية التغذية في بوابة العيادة الإلكترونية، من المهم إنقاص الوزن بشكل وقائي وتغيير العادات والحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه.
يقوي المناعة
أثبتت الأبحاث الحديثة أن الدهون الزائدة في الجسم، وهي حالة التهابية ليفية في الجسم، تقلل المناعة.
بصرف النظر عن المشكلة الجمالية، السيلوليت وشكل الجسم غير المرغوب فيه، هناك أيضاً أسباب صحية مهمة لتغيير النظام الغذائي مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري – كما تقول برانكا ميركوفيتش، مشيرة إلى أنه مع فقدان الوزن بنسبة 10٪ يمكنك تقوية المناعة وتقليل المخاطر لأمراض خطيرة.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
هناك بحث مثبت أن فقدان الوزن والدهون في الأنسجة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، لأن الخلايا السرطانية توجد في رواسب الدهون، وتتطور مع استهلاك كميات متزايدة من السكر والطحين والدهون والملح.
يقول إن إحدى الدراسات أظهرت أن النساء الأكبر سناً اللائي فقدن ما لا يقل عن خمسة في المائة كان لديهن خطر أقل بنسبة 12 في المائة للإصابة بسرطان الثدي. لا يوجد دليل واضح على أن فقدان الوزن يحميك من أنواع أخرى من السرطان، ولكن بعض التغييرات التي تحدث عند زيادة الوزن تدل على إمكانية ذلك. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يفقدون الوزن لديهم مستويات أقل من بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان، مثل هرمون الاستروجين والأنسولين والأندروجينات.
يمنع مرض السكري من النوع 2
تطلق الدهون، وخاصة دهون البطن، مواد كيميائية تمنع الجسم من التفاعل مع الأنسولين، وهو هرمون يحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. حتى عندما يعمل البنكرياس بجهد أكبر لإنتاج المزيد من الأنسولين، يمكن أن يصبح سكر الدم مرتفعاً جداً.
إذا كنت تأكل بشكل صحيح، تخلص من خمسة في المائة من الدهون، خاصة من المعدة وغيّرت عاداتك الغذائية، فأنت بذلك تقضي على خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني – كما يقول خبير التغذية.
حتى لو كان لديك استعداد وراثي لمرض السكري من النوع 2، فإن فقدان الوزن هو أحد الطرق لمنع أو تأخير ظهور المرض. عامل مهم آخر في الوقاية هو التمارين الخفيفة، 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت مصاباً بداء السكري بالفعل، فإن إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك في تناول عدد أقل من الأدوية، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، وتقليل مخاطر هذه الحالة التي تسبب مشاكل صحية أخرى.
يزيد الكوليسترول “الجيد”
يقول خبير التغذية إن التغذية السليمة والحركة والتمارين الرياضية تقلل الدهون في الأنسجة. يمكنك خفض الكوليسترول الضار أو الكوليسترول “الضار” باتباع نظام غذائي وأدوية مناسبة. ولكن من الصعب زيادة مستوى الكوليسترول “الجيد” HDL. هذا النوع يزيل LDL السيئ من الدم، لذلك كلما زاد عدد الدم لديك، كان ذلك أفضل. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية وفقدان الدهون إلى الحصول على HDL المثالي – أعلى من 60 مجم / ديسيلتر، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
يخفض الدهون الثلاثية
عندما يكون لديك مستويات أعلى من الدهون الثلاثية (أكثر من 200 مجم / ديسيلتر)، فمن المرجح أن تصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ستقترب من الأرقام الصحية (حوالي 150 مجم / ديسيلتر) إذا فقدت القليل من الوزن، أو فقدت خمسة بالمائة من وزن الجسم في الدهون (فقدان الوزن السيئ، أو فقدان الوزن، إذا كان النظام الغذائي غير لائق، لذلك تفقد كتلة العضلات بدلاً من الدهون).
ينظم ارتفاع ضغط الدم
بسبب زيادة وزن الجسم، يضرب الدم جدران الشرايين بقوة أكبر. وبسبب ذلك أيضاً، يعمل القلب بجهد أكبر. يمكنك خفض ضغط الدم بحوالي خمسة أقسام إذا “فقدت” خمسة بالمائة من وزنك.
تحكم في تناول الملح خلال النهار، يكفي تناول خمسة جرامات في اليوم، أو ملعقة صغيرة. اعتمد على الملح غير المرئي في المنتجات الصناعية، وتناول الخضار الطازجة والمطبوخة، مع كل وجبة، وجبتين خفيفتين من الفاكهة من الفواكه الموسمية لكل حفنة، ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية. استخدم الزيوت النباتية غير المكررة إلى حد ما – ينصح خبير التغذية.
يقلل الضغط على المفاصل
فقط أربعة أرطال من الوزن الزائد تزيد الضغط على الركبتين ومفاصل الجسم السفلية. يمكن أن تسبب الدهون الزائدة التهاب المفاصل. لذلك، من الواضح لك أنه يجب عليك إنقاص الوزن.
يخفف من اضطرابات النوم أثناء النوم
من المشاكل التي تصاحب السمنة انقطاع النفس النومي أو انقطاع النفس النومي. يحدث عندما يسد اللسان أو اللوزتان أو الأنسجة الرخوة للرقبة أو الحلق مجرى الهواء. ونتيجة لذلك، يتوقف التنفس عدة مرات أثناء الليل، مما يخلق أنواعاً مختلفة من المشكلات الصحية، وخاصة الخطورة على القلب. فقط بضعة أرطال أقل ستخفف من هذا الاضطراب.
يحسن نوعية النوم
تظهر بعض الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر عليك في أن تصبح بديناً. يثبت آخرون أن فقدان خمسة في المائة من الوزن الزائد يمكن أن يوفر لك نوماً أفضل.
يحسن المزاج
فقدان الوزن يجلب المزاج الجيد، وزيادة التركيز واحترام الذات. يؤدي تغيير عادات الأكل إلى زيادة الثقة بالنفس وبالتالي تحسين المزاج – تشير برانكا ميركوفيتش إلى ذلك. أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يشعرون بتحسن عندما يفقدون ثمانية بالمائة في المتوسط من وزنهم. ويشعرون بهذه الطريقة حتى بعد عامين إذا حافظوا على وزنهم عند المستوى الذي تم تحقيقه.
يحفز النشاط الجنسي
عندما تكون بديناً، عادة ما تكون أقل نشاطاً جنسياً. ربما لأنك لا تشعر بالراحة في جسدك، وربما لأن لديك رغبة أقل في ممارسة الجنس. مع فقدان الوزن، تزداد الرغبة الجنسية لديك والرغبة في ممارسة الجنس.
وكيف تصل إلى الهدف؟
تشير أخصائية التغذية برانكا ميركوفيتش إلى عدم وجود نظام غذائي عالمي، فهناك أنظمة غذائية شخصية يتم تحديدها وفقاً لك، والتي تأخذ في الاعتبار العمر والجنس ودرجة السمنة ومستوى الدهون والصحة والعادات الغذائية وأسلوب الحياة، فضلاً عن الميزانية التي لديك. هل يبدو الأمر معقداً بالنسبة لك؟
يكفي التخلص من “الوجبات السريعة والجاهزة”، الوجبات الخفيفة المختلفة، العصائر، الكحول، المشروبات الغازية المحلاة، التقليل من حصصها والأهم من ذلك، تناول الطعام، أي لا تأكل بين الوجبات
ينصح خبير التغذية. تصب في أطباق أصغر ولا تضيف الطعام. اقرأ الإعلانات عند شراء البقالة. المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبندق صحية، ولكنها عالية السعرات الحرارية، وكذلك البذور المختلفة – الكميات مهمة!
تحرك ومارس الرياضة
يوصى بالمشي كل يوم لمدة 30 إلى 45 دقيقة بوتيرة متسارعة ولكن لتتمكن من الكلام والتنفس خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل. في حال كنت تعاني من مشاكل صحية تأكد من استشارة الطبيب. لفقدان الوزن – 80 في المائة يحددها النظام الغذائي، و 20 في المائة بالنشاط البدني. إذا أفرطت في ذلك، فسوف تشعر بالجوع بعد ذلك. كن صبوراً ومعتدلاً، فهذه هي أسرع طريقة للوصول إلى الهدف – ينصح اختصاصي التغذية.
