خمسة نصائح لإنقاص الوزن بسهولة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عاماً
بعد سن الأربعين، تصبح النساء أكثر حكمة وخبرة وثقة أكبر بالنفس، وما يزعجهن هو التغيير الجسدي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوزن. ويمكنك إنقاص الوزن في أي عمر إذا اتبعت بعض القواعد
حيل فقدان الوزن للنساء فوق سن 40
لدخول الأربعينيات العديد من المزايا – الحكمة المكتسبة، والخبرة، وزيادة الثقة بالنفس، ولكن، والحق يقال، لا يزال من الصعب التعود على بعض التغييرات الجسدية. يتباطأ عمل التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب على النساء الحفاظ على وزنهن، كما أن فقدان الوزن يمثل تحدياً أكبر. قد يكون فقدان الوزن في الأربعينيات من العمر تحدياً، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي “تعمل” حقاً، كما يقول خبراء التغذية، لأن فقدان الوزن بعد الأربعين ليس مستحيلاً. في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن في أي عمر، وهذه 5 أساليب أثبتت فعاليتها، حتى عند تناول الشوكولاتة!
- تناول المزيد من الخضار
ابدأ يومك بالخضروات، ثم خطط لجميع الوجبات لتشمل الخضار. يوصي خبراء التغذية بكوب كامل من الخضار الخالية من النشا على الإفطار وكوبين على الأقل مع كل وجبة غداء وعشاء. ما لا يقل عن خمسة أكواب من الخضراوات يومياً (كمية مثل كرة التنس) تزود الجسم بالعناصر الغذائية القيمة وتوفر الحماية من الأمراض. لن تزيد الخضروات من الشعور بالشبع مع الوجبات فحسب، بل ستساعد أيضاً في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين وتوفر هضماً أفضل نظراً لغنى الألياف النباتية في الخضروات. وكل هذا معاً يساهم في إدارة الوزن بشكل مستدام. أظهرت التجربة أن 9٪ فقط من البالغين يتناولون الحد الأدنى الموصى به من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يومياً.
- قلل من تناول الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات وقوداً، ومن خلال التخلص منها، فإنك تحرم الجسم تماماً من العناصر الغذائية المهمة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإمساك والتعب والتهيج. ولكن بعد سن الأربعين، قد تنخفض حاجتك اليومية من الكربوهيدرات. يجب اعتبار الكربوهيدرات، كما ينصح خبراء التغذية، إضافة ثانوية للوجبة، وليس عامل الجذب الرئيسي! الهدف هو أن يختار الشخص الكربوهيدرات عالية الجودة وأن يكون معتدلاً، وهو ما يكفي لإشباع احتياجات الجسم من “الوقود” دون تجاوزها.
- كن حذرا مع الكحول
تشير الأبحاث إلى أن الكحول صعب لأنه يمكن أن يؤثر على الوزن باعتدال. لكن النساء اللاتي يشربن الكثير من الكحوليات بانتظام أو يشربن الكثير من الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. يعني الاستهلاك المعتدل للكحول مشروباً واحداً في اليوم (لا يمكنك حمله إلى اليوم التالي إذا لم تشربه)، وهو ما يعادل 140 جراماً من النبيذ أو 340 جراماً من البيرة أو حوالي 40 جراماً من المشروبات الروحية المقطرة. إذا كنت تقضي معظم المساء في شرب نصف زجاجة نبيذ، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشكلات. أولاً، يميل الكحول إلى تقليل الموانع وتحفيز الشهية، لذلك ستأكل أكثر بسببه، غالباً دون تفكير. أيضاً، يستهلك الشخص الكحول، ويصبح تحللها الأولوية الرئيسية للجسم. هذا يعني أن الجسم أقل عرضة لحرق الطعام الذي يتم تناوله بالكحول. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى اضطراب النوم – وترتبط دورة النوم الصحية ارتباطاً مباشراً بعملية التمثيل الغذائي وإدارة الوزن وتراكم دهون البطن. إذا كنت تحب حقاً الشرب، شراباً واحداً على الأقل يومياً، فإن التخلص تماماً من الكحول ليس بالأمر الواقعي. من الأفضل أن تفكر في الالتزام باستراتيجية معينة. قلل تدريجياً من تناول الكحول في عطلات نهاية الأسبوع أو قلل من تناول مشروب واحد يومياً
- لا تتبع نظاماً غذائياً
لا يزال لدى العديد من النساء في الأربعينيات من العمر أفكار قديمة حول فقدان الوزن. أحدها هو أنه يجب عليك تناول أغذية النظام الغذائي، تلك المنتجات عالية المعالجة المصنوعة من المواد الكيميائية الاصطناعية، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو السكر أو الدهون. يشير خبراء التغذية إلى أنه بالإضافة إلى كونه غير مرضٍ تماماً، يمكن أن يدمر النظام الغذائي شهيتك، ويسبب الالتهاب، ويغير البكتيريا الصحية في الأمعاء التي تتحكم في وزن الجسم وتثقل على جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أيضاً أن التحول من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الطازجة يزيد من حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الأطعمة الطازجة والحقيقية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، حتى بدون تقليل تناول السعرات الحرارية. بدلاً من الوجبة المجمدة منخفضة السعرات الحرارية، من الأفضل تناول حساء العدس اللذيذ وسلطة طازجة مغطاة بزيت الزيتون أو الأفوكادو. بدلاً من اتباع نظام غذائي قليل الدسم، ملفات تعريف الارتباط الصناعية، سيفضل الجسم شرائح التفاح المغموسة في زبدة اللوز أو بضع مكعبات من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. لذا، فإن فقدان الوزن الصحي والمستدام لا يعني ذلك.
